早餐快手健康肉饼 可做三明治及汉堡
简单
4人份
这款肉饼是搭配吐司或者做成汉堡来吃的，提前做好一批冻在冰箱中，早上随吃随取，用平底锅、烤箱或微波炉加热，非常方便。使用的材料除了猪肉，还加入了蔬菜和燕麦片，使营养更加均衡全面，还不失口感，并且低油低脂。很适合忙碌的上班族和学生。
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食材清单
其他
- 1～2勺糖
- 150g洋葱
- 1个鸡蛋
- 200g猪肉馅（牛肉也可）
- 2勺黑胡椒
- 3勺生抽
- 4朵香菇
- 50克即食燕麦片
- 半根胡萝卜
- 少许淀粉
调味料
- 3克盐
营养成分
热量
670.0 卡
蛋白质
25.0 克
脂肪
23.0 克
碳水化合物
99.0 克
纤维
8.0 克
糖
6.0 克
钠
880.0 毫克
维生素
A,E
矿物质
Magnesium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
香菇泡发后切丁，用泡香菇的水泡燕麦片，泡到用手指可以轻易捏碎即可，沥干水分备用。洋葱胡萝卜切成尽量小的丁（忽略我的刀工😅）
2
在炒锅中放少许油，先炒胡萝卜，炒软后放香菇翻炒盛出，再炒洋葱，因为放的油不多，因此需要炒的时间稍微长一点，才能将洋葱炒到柔软焦黄。炒好后出锅放凉。然后把所有材料都放到肉馅中，放入鸡蛋和少许淀粉，因为麦片中含有一些淀粉，因此不用额外放很多。放入盐、黑胡椒等所有佐料。
3
搅拌均匀，直至上劲儿为止。可以尝一下咸淡，根据个人口味调整，因为是搭配面包来吃，所以最好稍微咸一点。
4
取适量肉泥放于保鲜膜或者保鲜袋表面，用铲子将其整形成想要的形状，提起保鲜膜一边，便可轻易用铲子取下整片肉饼。我的肉并不是很厚，大概
5
5~1cm厚，如果喜欢吃厚的，可以做的厚一些，煎的时间稍长一些。
6
如果是不粘锅，基本不用放油，铁锅的话开始放几滴油，后续就不用放油了，因为肉饼本身也会出一些油脂。全程小火煎，两面焦黄就可以出国啦。也可用烤箱批量烤，更省时省力。
7
煎好后放在盘中冷却。
8
冷却后放到冰箱冷冻保存。为了保证新鲜，尽量一个月内吃完。吃之前需用平底锅、烤箱或者微波炉加热即可。
