|口袋三明治|热情芒果沙拉与皮塔饼的完美结合
以前逛超市时经常见到这种皮塔饼(Pita Bread)，但从没有想过要去买。突然有天兴头一起想尝尝看，就把这个放进购物车了！印象中这种来自中东的饼，只能配着各种hummus(鹰嘴豆泥)一起吃。后来发现皮塔饼中间是空心的像袋子一样，可以用来装其他食物！从此这个健康、美味、快手的口袋三明治就被我收入菜单啦。 如果有追求健康的饮食习惯，就选全麦的皮塔饼来做三明治。用全谷物制成的皮塔饼，除了含有丰富的维生素和矿物质，还能降低胆固醇和血糖等等等等。。。全麦皮塔饼跟已经算健康的全麦面包比起来，是一个更健康的选择呢！
食材清单
其他
- 15分钟制作时间
- 一个番茄
- 一个芒果
- 七八叶卷芯生菜叶(Head Lettuce)
- 两个皮塔饼
- 两个鸡蛋
- 半个柠檬
- 适量蛋黄酱(Mayo)
- 适量黑胡椒
肉类
- 一个牛油果
营养成分
热量
373.0 卡
蛋白质
8.0 克
脂肪
21.0 克
碳水化合物
57.0 克
纤维
8.0 克
糖
11.0 克
钠
809.0 毫克
维生素
C,E
矿物质
Iron,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
先来张材料图~
建议先做步骤5&6的鸡蛋丝，等待的同时从步骤2开始做。
把皮塔饼放锅里开小火慢烘。锅里不需要涂油，但一定要用小火！
中间翻一次面，烘到这样就差不多了。注意不要烘过头烤焦啦。
把所有蔬果洗净。卷芯生菜切丝，番茄、牛油果、芒果切粒。
芒果 & 熟透的牛油果可以这样取果肉：先对半切开，然后用小刀划十字网格，果肉就可以很轻松被翻出来。接着用小刀沿果皮将果肉划下。
鸡蛋加点盐打匀。开大火热锅后在不粘锅里滴入几滴油，转小火，一分钟后倒入蛋液。盖上锅盖把鸡蛋焖熟。等待的同时建议先进行上面的步骤。
注意观察蛋液的凝固状态。完全凝固成蛋饼状后，用小勺在蛋饼周围划一圈，然后慢慢的把蛋饼铲出来。
把蛋饼切成丝就好啦。根据个人偏好切丝切块都可以。
食材都准备好后放入一个大碗，挤上适量蛋黄酱，挤些柠檬汁，撒上黑胡椒，拌匀。
两个饼可以分成四个口袋。把烘好的饼从中对半切开，可以看到饼中间的缝隙。用小刀沿着缝隙划开成袋状，然后把沙拉装进口袋里就搞定啦！
有问题可以加我的公众号留言噢~
ID：Ohyeahjingjing
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