秋天的南瓜炖饭
秋天来了就是要用各种方式吃香甜的南瓜，今天看着冰箱里的食材们突然想到用南瓜来做个一锅端的炖饭，记录一下步骤~ 非常简单，家里有的食材只要适合炖都可以加进去，方子是两个人的量（一个人两餐）大家可以适当增减材料。
食材清单
其他
- 150～200克risotto米
- 1颗番茄
- 500克南瓜
- 5颗口蘑
- 半根胡萝卜
- 半根西葫芦
- 橄榄油
- 营养酵母（或帕玛森奶酪）
蔬菜类
- 半个洋葱
调味品
- 盐和胡椒
营养成分
热量
195.0 卡
蛋白质
24.0 克
脂肪
23.0 克
碳水化合物
10.0 克
纤维
7.0 克
糖
3.0 克
钠
626.0 毫克
维生素
C,E
矿物质
Iron,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
原材料集合，只要选用适合炖煮的蔬菜都可以，土豆红薯之类的如果家里有我可能也会加进去。但是稍微控制一下不要超过南瓜的量就好了。
口蘑切片，其他蔬菜切成小丁。
取一半切块的南瓜，加一点水包保鲜膜在微波炉大火转3分钟，取出以后倒入搅拌机加750ML左右的水打成南瓜汁。
锅子倒橄榄油，下洋葱丁炒到变色出香味。我用的是深锅，后来煮米饭的时候时间会长一点点，如果用浅锅会更快熟。
洋葱炒香以后倒入南瓜、红萝卜、西葫芦块，翻炒两分钟加蘑菇和 番茄。
炒至蔬菜基本断生以后盛出来备用。 其实也可以两个锅子同时进行煮米饭和炒蔬菜的步骤，但是在多洗一个碗和多洗一个锅中选择的话... 我还是选择一锅到位！♪(´ε｀ )
同一口锅加少许橄榄油，把刚刚洗过的米倒进去翻炒一分钟左右，我用的是risotto米。普通大米也可以做但是效果可能没有risotto那么软糯，所以用普通大米来做的话建议洗完米以后浸泡半小时沥干再用。
把刚刚的蔬菜倒进去，翻拌一下。
倒入刚刚打的南瓜汁没过食材，盖上锅盖中火焖煮至汤汁快收干。如果汤汁收干米饭还没有熟透就再加入南瓜汤汁，各家锅的大小高矮不一样所以时间也会不一样，重复几次直到米饭软糯汤汁浓稠即可。
出锅前根据各人口味加盐和胡椒提味，如果有欧芹迷迭香碎也可以加进去。
盛出，热乎乎的南瓜用一点盐和胡椒带出来的味道就很香甜了, 撒一点帕马森奶酪（我加的营养酵母）,赶紧趁热吃一口~ (˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
