快来跟我一起打卡吃减肥餐，早起半小时搞定，颜值高热量低
爱做美食的我，爱吃甜食的我 说多了都是泪，在家待着就是研究这个那个 只能在上班期间控制自己 🍱🍱🍱 提前准备： 1⃣红腰豆／鹰嘴豆泡水一晚上后，撒上盐或者糖蒸30分钟，喜欢什么口味就加什么，蒸熟后装入密封容器放冰箱冷藏可用一周，提前做好一周的量。 『周末准备』 2⃣鸡胸肉买回来后按份量切开放在冷冻室，每晚取一块鸡胸肉，上面切几刀，撒上盐，五香粉，胡椒粉，孜然粉，倒入生抽，料酒，耗油，最后撒上玉米淀粉（这个步骤很重要，是肉质鲜嫩的前提）。给鸡胸肉按摩后装入保鲜袋放冰箱冷藏。 『提前一晚准备』 3⃣买回来的玉米提前剥离装入容器放冰箱冷藏。 『周末准备』
食材清单
其他
- 1/4根胡萝卜
- 100g左右，1/2块鸡胸肉
- 1个小红薯
- 1个鸡蛋
- 1小把玉米粒
- 1小把红腰豆
- 1小把鹰嘴豆
- 20个螺旋意面
- 2个圣女果
- 🍱一份便当（按蛋白质+碳水化合物+脂肪）选取5-7种食材
蔬菜
- 1/4根黄瓜
蔬菜类
- 3片生菜
营养成分
热量
248.0 卡
蛋白质
12.0 克
脂肪
23.0 克
碳水化合物
70.0 克
纤维
8.0 克
糖
14.0 克
钠
964.0 毫克
维生素
D,A
矿物质
Zinc,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
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3.23 周一
1⃣水开后蒸鸡蛋、玉米粒、红薯10分钟
2⃣蒸的过程煎鸡胸肉正反5分钟即可，用筷子可以轻松插下去就好
3⃣生菜铺底，把蒸好的食材放入，撒上黑芝麻点缀
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3.24 周二
1⃣水开后放入意面，同时上面蒸架放鸡蛋、胡萝卜、玉米粒蒸10分钟
2⃣蒸的过程煎鸡胸肉
3⃣切黄瓜🥒，生菜铺底，装盒
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3.25 周三
今天复制了昨天的食材嘻嘻(♡˙︶˙♡)
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3.26 周四
下雨啦☔️
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3.27 周五啦😬
今日份便当：香煎鸡排+意面沙拉
配料有玉米粒+红腰豆+生菜+鸡蛋
🙃没有圣女果和胡萝卜的沙拉颜色有点单调耶
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3.30 三月份最后一天
材料大合照
蒸：胡萝卜🥕+鸡蛋🥚+红薯
煎：鸡胸肉
切：生菜+黄瓜🥒
这是周末提前准备好的红腰豆和鹰嘴豆
其实沙拉准备5-7样食材就很丰盛啦
搭配颜色，我觉得西兰花🥦和紫薯都很好看
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3.30 下雨☔️降温了
今天拍了步骤图
香煎鸡胸肉+五彩缤纷沙拉
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4.3
这个月可能每周只带两次沙拉
今日份🥗：香煎鸡排+意面沙拉
食材：生菜+胡萝卜🥕+鸡蛋🥚+鸡胸肉+圣女果+红腰豆+鹰嘴豆
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4.7
清明节后第一天当然要吃减脂餐啦
🥗螺旋意面+培根沙拉
配菜：荷兰豆+胡萝卜🥕+鸡蛋🥚+圣女果
早午餐如何一次性搞定？
只需一个大蒸笼~酱酱~
切好配菜
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4.10 又到周五啦
今日份：意面五彩沙拉🥗
真的真的只需要30分钟搞定♬(ノ゜∇゜)ノ♩
早上做的更新鲜，中午也不用跟同事抢微波炉啦(・ω< )★
切好的配菜
用孜然粉腌制过的鸡胸肉好香
早午餐一锅出
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4.17 又到周五啦
今日份🥗：紫薯青豆
食材：生菜➕青豆➕胡萝卜🥕➕黄瓜🥒➕紫薯➕鸡蛋🥚➕圣女果➕鸡胸肉
一锅出，我连鸡胸肉都是蒸的
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4.21
怎样能让心情变好
那就多找点事情做吧
浇上油醋汁就很有食欲啦
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4.24 又到周五
更新沙拉🥗
今早上差点忘记要做便当🍱
着急忙慌的25分钟就搞定了
这几天的鸡胸肉都是腌制过后蒸的，超级超级嫩啊，腌制只需要（生抽+料酒+孜然粉+胡椒粉+盐+淀粉），放冰箱冷藏一晚！！！蒸或者煎都ok！！！
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5.7 最近太热了啊！！！
『很多人不信30分钟搞定，那我来具体说下』
提前腌制鸡胸肉，这个时间就不算了哈！！！
1⃣早上起来烧水（水开大概要8-10分钟左右）
2⃣烧水期间切胡萝卜，拿出要蒸的食材（鸡蛋还有鸡胸肉），有空可以洗生菜和黄瓜
3⃣然后锅里煮意面，上层蒸胡萝卜+肉+蛋（蒸大概10分钟左右）
4⃣蒸的时间切好生菜及黄瓜🥒还有水果
5⃣蒸完之后切鸡蛋及鸡胸肉
6⃣装起来搞定（这个操作不到5分钟就可以搞定吧）
所以全程熟练的话其实不到30分钟就可以！！！
今天的沙拉🥗只有6种食材+1种水果，也是吃的饱饱的呢～(￣▽￣～)~
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5.11 最近又开始下雨了☔️
减肥真的不能停，瘦下来的乐趣是吃任何美食都给不了的，可以穿好看的衣服，美滋滋！！！
🥗今日份五彩沙拉
蒸：鸡胸肉（提前腌制）+鸡蛋+胡萝卜+南瓜+西兰花🥦
切：生菜+紫甘蓝
『我已经懒到不再单独煎鸡胸肉了，不过蒸的也挺嫩的哈哈集美们可以试试』
202
5.12
今天主要说一下两种食材：
1⃣南瓜🎃：南瓜作为碳水主食，热量很低，100g只有23大卡，且真的很好吃啊，价格还很美💃
2⃣红腰豆：可以早上出门前泡水，晚上撒点盐还有孜然粉，十三香什么的蒸熟就好
瘦，首先跟心态和生活习惯有关，然后跟身材有关，最后才跟体重有关。记住：你要看上去很美，而不是站上去很轻！！！
202
5.14
长胖对于不挑食的人来说是一种悲哀
不挑食对于吃沙拉的人来说是一种庆幸
我觉得沙拉我可以
202
5.20 今天是秀恩爱的日子
补上昨天的沙拉
六月的减脂午餐
凉拌意面
用的是自己腌制的泡椒柠檬鸡胸肉
拳头大的糙米饭+鸡蛋+鸡胸肉+胡萝卜+黄瓜
七月闪现
上个月没怎么吃沙拉，最近又开始啦，主要是方便快手还不用洗碗，纸盒也没有玻璃饭盒那么重哈哈，适合我这种懒人
办公室常备油醋汁，吃之前浇一浇就好啦，一个人带沙拉不好的一点就是，西兰花🥦容易坏，买的时候又不能买一点，不过西兰花是搭配最好看的了
胆固醇高就吃蛋白不吃蛋黄
喜欢油醋汁，方便好次
