吃了瘦10斤的超级无敌减脂炒饭加番茄汤套餐
简单
4人份
这个就是传说中的欧阳娜娜炒饭，不过我参照了知乎上的一个菜谱，并简单改动了一下，当然我的是普通版本两人份，并将套餐内的最喜欢的番茄汤一起附上～需要严格减脂的朋友必须得使用橄榄油！最后的感言是虾线真的太难剥了！！
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食材清单
其他
- 100g玉米粒
- 100克糙米
- 1棵西兰花
- 2个番茄
- 2个鸡蛋
- 2根胡萝卜
- 一勺蕃茄酱
- 一滴香油
- 盐、鸡精、黑胡椒
海鲜类
- 10只虾
蔬菜类
- 葱姜蒜
营养成分
热量
408.0 卡
蛋白质
5.0 克
脂肪
15.0 克
碳水化合物
23.0 克
纤维
3.0 克
糖
14.0 克
钠
997.0 毫克
维生素
A,E
矿物质
Zinc,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
将胡萝卜切成丁，和玉米粒一起焯水
2
清理虾，把虾肉分出来，用少量料酒和盐腌制
3
糙米煮熟备用
4
西兰花切成颗粒
5
准备番茄汤，因为番茄汤多熬一熬更好喝所以需要提前进行
6
起锅放一点点油爆香姜蒜
7
爆香后放入番茄片，放一点盐，煎出汁后加一大碗水，大火煮沸后调小火熬煮，开始做炒饭
8
起锅放油，蛋打散后炒蛋，不用炒太碎
9
重新放油煎虾头，煎出香味后盛出留底油
10
放入虾肉翻炒
11
放入配菜和糙米翻炒片刻加入适量盐、黑胡椒即可出锅，不用炒太久
12
番茄汤加入少量番茄酱，加盐，出锅，放葱花，调入一滴香油
13
炒饭成功
14
全都成功，开吃！
