自制红枣黄豆绿豆南瓜小米粥
简单
4人份
自制红枣黄豆绿豆南瓜小米粥⭐️ 最近在减肥 所以在慢慢摸索嘻嘻 开始是煮黄豆绿豆汤 是突然发现他们是高蛋白主食和豆类也 你们吃米饭面包我啃豆豆 第二天又买了南瓜和小米 煮了南瓜小米粥 因为发现小米粥碳水好低热量低煮了又多 喝了管饱 然后这次就把它们全部一锅炖了嘻嘻 吃起来是没有味道的 红枣下多一点的话吃起来会比较有味道 那我是不敢吃太多红枣啦 想要吃起来甜一点的朋友可以下多几颗红枣 一锅煮出来530g热量286kcal 希望可以帮助到你减肥～
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食材清单
其他
- 13克黄豆
- 150克南瓜
- 22克小米
- 25克绿豆
- 4颗红枣
- 500ml饮用水
营养成分
热量
281.0 卡
蛋白质
6.0 克
脂肪
5.0 克
碳水化合物
12.0 克
纤维
6.0 克
糖
7.0 克
钠
594.0 毫克
维生素
C,E
矿物质
Calcium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
黄豆脂肪较高所以下的比较少控制在10～15g 绿豆低脂肪20～25g
2
小米20～25g
3
南瓜去皮 低碳低热量你想放多少都OK
4
红枣比较甜 热量高 所以我是下了四颗14g
5
把水煮开 黄豆绿豆是前天晚上泡好的 把所有材料丢进去 煮20分钟左右就OK啦
6
薄荷app记录总共286kcal 这样煮出来有530g 一顿管饱
7
碳水54.3g 脂肪3.2g 蛋白质13.4g
8
就是说每100g的热量54kcal
9
碳水1
10
2g脂肪
11
6g蛋白质2.5g
