金枪鱼蟹肉藜麦南瓜饭
简单
4人份
蟹肉金枪鱼藜麦炒饭加上南瓜的甜味，确实别有一番风味！再加一碗蘑菇青菜羹，满满的幸福感！
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食材清单
其他
- 1个南瓜
- 1个鸡蛋
- 少许油
- 按家庭成员容量蒸煮米饭
- 按米饭份量取适量金枪鱼金枪鱼
- 按自己口味，我吃的比较清淡盐
- 按自己喜爱程度取适量蟹肉蟹肉
- 藜麦淘洗三次藜麦
蔬菜类
- 少许葱
营养成分
热量
609.0 卡
蛋白质
13.0 克
脂肪
13.0 克
碳水化合物
16.0 克
纤维
4.0 克
糖
19.0 克
钠
433.0 毫克
维生素
B,A
矿物质
Magnesium,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
提前把南瓜刻成锯齿状，入锅蒸10分钟左右，（南瓜易熟，时间不宜过长）鸡蛋打散，热锅放油，到入鸡蛋液，小火翻炒，加入金枪鱼蟹肉继续翻炒，炒一小会就行，迅速加入藜麦饭，（最好提前一晚蒸煮），翻炒几下即可，撒入葱花，加入适量盐，便可把充满海鲜香味的藜麦炒饭放入已经蒸好的南瓜盅内啦！
2
海鲜的鲜味加上南瓜的甜，能在味蕾上碰撞出不一样的火花！
3
一份炒饭一碗蘑菇蔬菜羹，是对早晨的自己最好的慰藉
