工作日快手便当|龙利鱼盖饭
简单
4人份
一直想尝试一下把龙利鱼当鳗鱼来做个盖饭，样子还是挺成功滴～就是腌制时间太久了，太咸了，下次改进，只需要早上起来腌制十分钟即可～ 用时：30分钟
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 0.5根胡萝卜
- 1个西葫芦
- 1片厚吐司
- 3个鸡蛋
海鲜类
- 1条龙利鱼
营养成分
热量
771.0 卡
蛋白质
17.0 克
脂肪
40.0 克
碳水化合物
53.0 克
纤维
2.0 克
糖
1.0 克
钠
226.0 毫克
维生素
C,B
矿物质
Magnesium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
提前一个晚上解冻龙利鱼，并进行腌制。腌制酱料：蒜蓉+耗油+生抽+糖。
2
Tips：实际证明不需要过夜腌制，因为太咸了😓以后只要早上起来腌制个十分钟就够了～
3
第二天早上拿出来长这样。直接放进烤箱，180度，烤25分钟。
4
鱼在烤的时候做炒饭。这款炒饭叫“冰箱里有什么加什么炒饭”。
5
然后就是摆盘啦～
6
粉盒晚上吃：早上吃剩的吐司披萨，配一点炒饭里的西葫芦
7
灰盒中午吃：西葫芦鸡蛋炒饭打底，配烤龙利鱼
8
拍张定妆照啦～
