哥本哈根13天饮食记录
每年一到两次
食材清单
其他
- 10份生菜
- 10杯黑咖啡
- 14个鸡蛋
- 1杯茶
- 200克1份羊排（肉）
- 2份 酸奶（天然）(200g)
- 2份干奶酪 （200克）
- 2份菠菜
- 2份鳕鱼 （200克）
- 2份鸡胸肉（200克）
- 2杯橙汁 (200ml)
- 3个苹果
- 4个西红柿
- 4份 低脂火腿 (200g)
- 4份芹菜
- 5-6个柠檬
- 5根胡萝卜
- 6块牛排（200克）
- 6片吐司面包片
营养成分
热量
260.0 卡
蛋白质
8.0 克
脂肪
39.0 克
碳水化合物
26.0 克
纤维
9.0 克
糖
6.0 克
钠
859.0 毫克
维生素
B,A
矿物质
Zinc,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
Day 1 ：早餐：一杯黑咖啡，一块方糖；午餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜(不限量)；晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量）。
Day 2 ：早餐：一杯黑咖啡，一块方糖；中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g；晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(不限量)。
Day 3 ：早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包；午餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，蔬菜沙拉；晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果。
Day 4: 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片，午餐：200ml橙汁，200g天然酸奶；晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜生吃，100g低脂白干酪
Day 5: 早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁；午餐：200g熟鳕鱼，撒上柠檬汁，一勺黄油；晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块。
Day 6: 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包；中餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎；晚餐：200克鸡肉，生菜沙拉，拌橄榄油，柠檬汁。
Day 7: 早餐：一杯茶不加糖；午餐：不吃，多喝水；晚餐：200g羊肉，一个苹果。
Day 8 ：早餐：一杯黑咖啡，一块方糖；午餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜；晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)。
Day 9: 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖；午餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g；晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)。
Day 10: 早餐：早餐：1杯黑咖啡，1块方糖（5g) ，1片面包
午餐; 2个鸡蛋，200g火腿，生菜不限量
晚餐：芹菜不限量，1个西红柿，1个苹果
Day 11: 早餐：1 杯咖啡（加入1 颗方糖），1 块吐司面包
午餐：200 克酸奶和1 杯橙汁
晚餐：1个水煮蛋，1 个胡萝卜和 100 克低脂白干酪。
Day 12: 早餐：一个胡萝卜。午餐：200克煮鳕鱼（柠檬汁、黄油）。晚餐：牛排，生菜混合橄榄油、柠檬汁。
Day 13: 早餐：早餐：1杯黑咖啡，1块方糖（5g) ，1片面包。午餐：2个鸡蛋，一大根胡萝卜切碎加柠檬汁。晚餐：250克鸡肉，生菜色拉（橄榄油、柠檬汁）
