烤鸡胸肉蔬菜饭包《减脂健身》
简单
4人份
减脂餐健身餐最缺不了鸡胸肉，鸡胸肉的吃法有很多，但是水煮和煎鸡胸肉长吃会厌烦，这款烤鸡胸肉蔬菜饭包富含碳水、蔬菜、蛋白质，而且做法简单，口感丰富！
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食材清单
其他
- 1小把熟玉米粒
- 1小碗杂粮饭
- 1小节胡萝卜
- 2瓣蒜
- 3个圆蘑菇
- 少许橄榄油
- 少许生抽
- 少许耗油
- 帕尔玛火腿片（可无）
- 适量孜然粉
- 适量纯玉米片
- 适量荷兰豆、菜心
- 适量黑胡椒
肉类
- 2块鸡胸肉
蔬菜
- 1小块洋葱
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
760.0 卡
蛋白质
21.0 克
脂肪
8.0 克
碳水化合物
61.0 克
纤维
2.0 克
糖
17.0 克
钠
448.0 毫克
维生素
E,A
矿物质
Iron,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
准备食材。
2
鸡胸肉片成两片，中间不要切断。
3
两面裹保鲜膜，用刀背轻砸鸡胸肉，砸平后鸡胸肉会展大。
4
两面都均匀的撒上适量的盐、黑胡椒、孜然粉。
5
蔬菜部分全部切碎，两瓣蒜切末。
6
锅内倒少量橄榄油烧热，下蒜末后倒入蔬菜翻炒，加一点盐、生抽、耗油翻匀。
7
倒入杂粮炒匀关火盛出备用。
8
保鲜膜上面放鸡胸肉，将菜饭铺在鸡胸肉上面。
9
加了玉米粒的，两种口味。
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卷起，用保鲜膜定型。
11
定好型后其中一个再卷上帕尔玛火腿片。
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另外一个裹蛋液，沾一层纯玉米片，可将玉米片捏碎一下再粘。
13
烤盘涂一点点油，不沾烤盘不用涂油！
14
烤箱提前200度预热，送入烤箱中层200度烤15~18分钟！
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成品
16
低卡少油，减肥期间吃它吧！
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配点番茄沙司，个人认为玉米片的更好吃一些！
18
啊……张嘴！
