香煎龙利鱼，藜麦沙拉
简单
4人份
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食材清单
其他
- 一勺藜麦
- 一朵西兰花
- 半个柠檬
- 半个西红柿
- 适量蜂蜜
- 适量黑胡椒
海鲜
- 一块龙利鱼
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
138.0 卡
蛋白质
15.0 克
脂肪
19.0 克
碳水化合物
82.0 克
纤维
10.0 克
糖
9.0 克
钠
526.0 毫克
维生素
C,D
矿物质
Calcium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
龙利鱼洗净，放入盐，黑胡椒，柠檬汁腌渍二十分钟
2
西兰花焯熟，藜麦煮熟
3
将西兰花，藜麦，西红柿，放入蜂蜜搅拌均匀
4
龙利鱼放入锅内煎至两面微焦
5
摆盘，香蕉奇异果，蜂蜜，榨汁
