健康减重饮食记录
简单
4人份
用这个监督以及记录减重菜谱，养成健康的饮食习惯。 营养参考是膳食宝塔。 因为减重，所以油，盐，坚果，还有甜份高的水果适当减量。增加蔬菜摄入。因为容易低血糖，所以不减碳水，多使用低GI食物。 热量记录是薄荷。 目标： 营养均衡 晚饭七点之前吃完 总体热量1000～1200 一周一天欺骗日
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 100g粗粮（红薯/玉米等）
- 100ml酸奶
- 15-30g坚果大豆
- 150g杂粮饭/杂豆饭
- 1只鸡蛋
- 200ml牛奶
- 20g（借助量杯）油
- 300-500g（借助厨房秤）蔬菜
- 4g（借助量勺）盐
- 70-150g水果
- 80g鱼虾/肉类
营养成分
热量
354.0 卡
蛋白质
17.0 克
脂肪
29.0 克
碳水化合物
88.0 克
纤维
10.0 克
糖
7.0 克
钠
799.0 毫克
维生素
D,E
矿物质
Calcium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
根据膳食宝塔调整的
2
早餐：牛奶/豆浆，水果，坚果，鸡蛋
3
菜谱：豆浆，茶叶蛋，核桃碧根果，草莓
4
午餐：杂粮饭/杂豆饭，鱼虾/肉，蔬菜
5
菜谱：杂粮饭，鳕鱼，花菜，杏鲍菇
6
晚餐：粗粮，蔬菜，酸奶
7
菜谱：玉米，海带结，碧悠
