健康减重饮食记录

简单 4人份

用这个监督以及记录减重菜谱,养成健康的饮食习惯。 营养参考是膳食宝塔。 因为减重,所以油,盐,坚果,还有甜份高的水果适当减量。增加蔬菜摄入。因为容易低血糖,所以不减碳水,多使用低GI食物。 热量记录是薄荷。 目标: 营养均衡 晚饭七点之前吃完 总体热量1000~1200 一周一天欺骗日

健康减重饮食记录
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食材清单

其他
  • 100g粗粮(红薯/玉米等)
  • 100ml酸奶
  • 15-30g坚果大豆
  • 150g杂粮饭/杂豆饭
  • 1只鸡蛋
  • 200ml牛奶
  • 20g(借助量杯)油
  • 300-500g(借助厨房秤)蔬菜
  • 4g(借助量勺)盐
  • 70-150g水果
  • 80g鱼虾/肉类

营养成分

热量

354.0 卡

蛋白质

17.0 克

脂肪

29.0 克

碳水化合物

88.0 克

纤维

10.0 克

7.0 克

799.0 毫克

维生素

D,E

矿物质

Calcium,Zinc

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

根据膳食宝塔调整的

步骤 1
2

早餐:牛奶/豆浆,水果,坚果,鸡蛋

步骤 2
3

菜谱:豆浆,茶叶蛋,核桃碧根果,草莓

步骤 3
4

午餐:杂粮饭/杂豆饭,鱼虾/肉,蔬菜

步骤 4
5

菜谱:杂粮饭,鳕鱼,花菜,杏鲍菇

步骤 5
6

晚餐:粗粮,蔬菜,酸奶

步骤 6
7

菜谱:玉米,海带结,碧悠

步骤 7

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