(我的减脂早餐36💕)只需要一片吐司的『沼三明治』菠菜玉米虾仁鸡蛋

简单 4人份

(通过健康饮食已瘦10斤(≧∇≦感兴趣的可以去看我之前的减脂食谱,有什么意见建议也大胆提出,大家一起学习才有进步!) 沼三明治其实很容易做,不局限食材,冰箱有啥就放啥!超级方便!不怕热量可以用两片厚吐司,我只用了一片,另外的吐司用生菜代替,没想到更加好包了,满满的料啊!满足!献给减肥中的『你我他』💕 热量:320大卡/个

(我的减脂早餐36💕)只需要一片吐司的『沼三明治』菠菜玉米虾仁鸡蛋
图片由讯飞星火AI生成,仅供参考。点击按钮可重新生成。

食材清单

其他
  • 1个鸡蛋
  • 1把(90克)菠菜
  • 1片全麦吐司
  • 3片番茄
  • 40克即食玉米粒
海鲜
  • 75克虾仁
蔬菜类
  • 3片生菜
调味料
  • 适量番茄酱

营养成分

热量

293.0 卡

蛋白质

14.0 克

脂肪

17.0 克

碳水化合物

24.0 克

纤维

1.0 克

16.0 克

621.0 毫克

维生素

E,C

矿物质

Iron,Zinc

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

菠菜焯熟(去除草酸),虾仁焯熟去壳,鸡蛋煎熟备用

2

全麦吐司放上菠菜

3

铺上玉米粒

4

虾仁放上去

5

再来点番茄酱

6

盖上鸡蛋

7

番茄也安排上

8

最后盖上生菜,用保鲜膜包紧

9

对半切开,完美💕

猜你喜欢

(我的减脂早餐40💕)只需要一片吐司的『沼三明治』海苔肉松煎蛋圆白菜
(我的减脂早餐40💕)只需要一片吐司的『沼三明治』海苔肉松煎蛋圆白菜
查看详情
火烧云全麦吐司🔥(减脂餐
火烧云全麦吐司🔥(减脂餐
查看详情
鱼柳两吃(番茄&沙拉)
鱼柳两吃(番茄&沙拉)
查看详情
炸鸡排(附汉堡)
炸鸡排(附汉堡)
查看详情