香蕉蓝莓蛋奶烤麦片吐司（减脂健身餐）
简单
4人份
之前一直吃卡乐比和ica，比较甜，热量也高，最近买了一盒1.4kg的weetbix，哇靠，这种咸口的麦片吃得跟土似的，可谁叫它热量低呢。下厨房上烤麦片布丁的方子已经有很多，我仔细看了一下都没有合适自己的。今天第一次做自我发挥很成功，可惜中途没拍过程图片，先写出来分享给各位健身发烧友和减脂人士。我给的材料是低脂低热高蛋白的例子，早餐热量在450千卡左右。
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 100～150ml脱脂牛奶
- 10颗杏仁
- 10颗腰果
- 1个鸡蛋
- 1根香蕉
- 1片全麦吐司
- 20颗蓝莓
- 2块weetbix
- 备用果酱、蜂蜜等
- 少许蔓越莓干
营养成分
热量
474.0 卡
蛋白质
21.0 克
脂肪
20.0 克
碳水化合物
52.0 克
纤维
2.0 克
糖
7.0 克
钠
868.0 毫克
维生素
A,D
矿物质
Calcium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
weetbix泡入牛奶成糊状，一般100ml就够了，也可以适当增加
2
鸡蛋用蛋抽或者打蛋器打散！一定要打散！
3
将打散的鸡蛋倒入牛奶麦片糊中拌匀
4
杏仁和腰果各6颗装入保鲜袋，用擀面杖碾碎
5
将坚果碎拌入步骤3的麦片蛋奶糊混匀
6
吐司切丁，香蕉切片（本人喜欢厚片，大家随意）
7
烤碗下面铺满香蕉片、吐司丁、蓝莓，余下的材料备用
8
再将麦片蛋奶坚果糊倒入烤碗，用小勺子抹平
9
剩下的整颗的坚果、吐司丁、香蕉片、蓝莓、蔓越莓干按自己喜好铺满表面
10
烤箱预热180度，上下火，中层，20分钟左右，表面金黄即可
11
出炉（可以撒点糖粉或者淋酸奶，卤煮偷懒撒糖粉没有用筛子所以导致不太好看´･_･`），烤出来呢表面的吐司丁是脆的，藏在里头的吐司丁是软的，蓝莓爆浆什么的太棒！配上一杯手冲或者一杯抹茶拿铁，欢迎你来到正能量世界！新的一天请加油！
