菠萝饭+香煎三文鱼
简单
4人份
闺蜜小聚～
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食材清单
其他
- 1个柠檬
- 1个菠萝
- 2碗米饭
- 适量三色丁蔬（豌豆、玉米、胡萝卜）
- 适量嫩芦笋
- 适量生抽
- 适量薄荷叶
- 适量虾子
- 适量黄油
- 适量黑胡椒
海鲜
- 2块三文鱼
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
156.0 卡
蛋白质
19.0 克
脂肪
21.0 克
碳水化合物
23.0 克
纤维
6.0 克
糖
4.0 克
钠
571.0 毫克
维生素
D,E
矿物质
Zinc,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
准备好备用菜
2
将菠萝挖空
3
切丁，然后用小勺挖出
4
1.热锅加油，放入虾仁，加入少量料酒翻炒。
5
2.加入三色丁蔬，适量的盐、生抽，翻炒。
6
3.加入米饭
7
关火后，放入菠萝块，迅速搅拌起锅
8
摆盘～
9
撒上柠檬～
10
每个面都均匀的撒上盐和胡椒，腌制20～30分钟
11
煮芦笋，水中加入少量的盐
12
晾凉，备用
13
小火，加入黄油～
14
开始煎鱼～
15
最后撒上BBQ sauce
16
开饭～
