秋葵芝士厚蛋烧
简单
4人份
喜欢做厚蛋烧，也喜欢吃，可能是因为比较简单吧，其实就是蛋卷，在日本才叫厚蛋烧，改了一下名字，马上变得高大上了，以前都是做的纯蛋液裹起来的，今天在里面加了秋葵，像五角星一样的，或者说像樱花一样的，是不是非常漂亮？我还在里面加了一些芝士，口感更顺滑。 把秋葵切开不仅漂亮，而且它独有的黏液以及黏滑的口感。或许有一些朋友不太喜欢，但秋葵的黏液富含膳食纤维，具有促进消化的功效。并且秋葵热量很低，是非常好的瘦身食材哦。
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食材清单
其他
- 1片马苏里拉芝士片
- 3个鸡蛋
- 适量橄榄油
- 适量秋葵
肉类
- 10克牛奶
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
493.0 卡
蛋白质
8.0 克
脂肪
10.0 克
碳水化合物
80.0 克
纤维
3.0 克
糖
4.0 克
钠
602.0 毫克
维生素
E,D
矿物质
Zinc,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
准备好食材：秋葵，鸡蛋，马苏里拉芝士片，牛奶
2
秋葵洗净，锅中倒入适量水，调入少许盐，烧开后下入秋葵，煮约1分钟后至秋葵颜色变翠绿，还保持脆脆的感觉时捞出，冲冷水捞出。
3
用刀切掉秋葵的一头一尾；（切掉的尾部可以直接吃掉哦；
4
鸡蛋内加入少量牛奶和盐打散；
5
过筛两次，这样摊出来的蛋皮会更嫩滑细腻；
6
过筛后的蛋液；
7
芝士片切成片备用；
8
平底不粘锅烧热，放入少量橄榄油，晃动平底锅，让油沾锅底，倒入部分鸡蛋液；
9
鸡蛋液倒进去后，晃动锅，使蛋液铺满平底锅，小火慢煎，一定要小火哦；
10
在蛋液底部凝固、表面未完全凝固时把秋葵拍成一条直线放入蛋饼中，再依次放入芝士片；
11
蛋液表面还有一点粘的时候就开始卷；
12
卷好后将蛋卷推至一边；
13
再倒入剩下的蛋液，摊平；
14
以此类推，边倒蛋液边卷蛋皮，直到用完所有蛋液；
15
卷好后，把每一面都煎一小会，定型；
16
小心切好，看芝士都流出来了；
17
装盘，根据个人的口味，可以做不同的蘸料蘸着吃哦，秋葵真的萌萌哒；
18
早餐搭配：秋葵厚蛋烧+藜麦银耳粥+火龙果慕斯雪
