自制营养早餐
简单
4人份
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食材清单
其他
- 10g抹茶粉
- 3个红枣
- 4个桂圆
- 4片吐司
- 4颗枸杞
- 500ml脱脂牛奶
- 一只鸡蛋
- 半个番茄
- 小截黄瓜
- 提子
- 红薯
- 花生
- 苹果
- 黑米
水果
- 猕猴桃
- 香蕉
调味料
- 沙拉酱
- 盐
谷物
- 两个玉米火腿肠
营养成分
热量
554.0 卡
蛋白质
22.0 克
脂肪
13.0 克
碳水化合物
25.0 克
纤维
10.0 克
糖
18.0 克
钠
164.0 毫克
维生素
A,D
矿物质
Magnesium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
取一片吐司 在中间挖出一个圆 平底锅刷上一层油 开小火 油热后放入吐司 将鸡蛋打入空圆内 放少许盐 等三十秒关火 盖锅盖焖10分钟
2
番茄和黄瓜切片 取一片吐司 上面铺上番茄和黄瓜 挤少许沙拉酱 再将煎好鸡蛋的吐司片放在中间 铺上玉米火腿肠 再放一层吐司 沿对角线切开 分成两半
3
香蕉和猕猴桃切片 苹果切块 提子洗净 我自己摆的很简单大家可以自由发挥
4
红薯 花生 黑米 桂圆 红枣 枸杞一起熬粥 美容养颜补气血～
5
抹茶粉倒入脱脂牛奶内 搅拌均匀 架锅开火 将混合的抹茶牛奶过筛 然后煮沸即可
