十米粥
简单
4人份
简单制作，营养全面，零脂肪，改善便秘，在老婆面前愉快的装个哔吧。#早餐#
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食材清单
其他
- 15g红芸豆
- 15g花腰豆
- 15g莲子
- 20g绿豆
- 20g薏米
- 25g小米
- 30g紫米
- 30g红豆
- 35g黑米
- 40g燕麦片
营养成分
热量
502.0 卡
蛋白质
27.0 克
脂肪
21.0 克
碳水化合物
78.0 克
纤维
6.0 克
糖
19.0 克
钠
366.0 毫克
维生素
E,A
矿物质
Magnesium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
先将十谷米用清水淘洗两次，放入锅中。
2
如果放入了红豆，绿豆等食材，需要提前泡发。
3
加入7倍于食材高度的水，撇去浮沫。
4
冷水上锅，水开后记得搅拌，以免食材糊底。
5
煮好前10~15分钟，加入老冰糖或是红糖，或是实用时加入少量白糖即可。
