减脂餐☞超简单的无油低脂酸奶紫薯鸡蛋卷【包含摊煎饼详细全过程】
做出来是四个的量，我和乐狗一起吃的~~ 所以图上的一个紫薯卷的热量是200大卡！ 是不是超棒！ 建议早餐或者中午代替主食，搭配一个水果吃 别问我为什么紫薯是166g啦！！！我买的中个头的紫薯。就是这么重啦，算出来的热量就是这个一样~~买大或者买小的自行调整热量哈
食材清单
其他
- 166g紫薯
- 1盒酸奶
- 2个鸡蛋
- 50克高筋面粉
- 一丢丢哈~无糖麦片
营养成分
热量
595.0 卡
蛋白质
14.0 克
脂肪
40.0 克
碳水化合物
12.0 克
纤维
5.0 克
糖
2.0 克
钠
306.0 毫克
维生素
E,D
矿物质
Iron,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
哇哇哇，首先忍不住吹爆她的颜值啊！！！！啊啊阿啊啊啊啊啊啊我爱酸奶~
首先~~紫薯切片上锅蒸30分钟
【小声bb:不要问我为什么是30分钟啦，我才不会告诉你我们家锅只能设定成30分钟啦，当然应该蒸到用筷子轻松插进去的程度就可以了，你们自行调整哈】
准备两个鸡蛋，加面粉(我个人是建议是高筋面粉啦，因为比较Q，不过普通面粉也是一样的应该)一定是一点一点的加，用筷子搅啊搅。。。慢慢的加面粉哦，嘿嘿嘿，顺便可以练手臂的话说~
加一点点水，调成用筷子提起来会挂丝的样子就行了，抱歉哈，我实在抓拍不住那个流下来的感觉，你懂的伐~~
用平底锅，不放油，直接摊饼。(小声bb:其实真的是锅子的原因啦，用好一点的不粘锅，就不用放油也不会粘锅是真的，因为我以前的那个锅子也老是粘锅，好生气啊，就果断换掉了！！！实在不行也可以用纸抹一点点油)
哇哇哇，我超喜欢这种黄黄的煎的焦焦脆脆的。不准说我这个煎的老了，哼╯^╰我才不会承认的
正面是这样dei～有一些小泡泡，好像水泡诶，莫名看着肉疼
这个时候我们的紫薯也好啦，压成泥
紫薯泥均匀的摊上去
切一哈【下面黄色不明物是emmmm胡萝卜丝留下的痕迹】
天呐，这糟糕的摆盘¬_¬｀
oh~上帝啊，直接放弃切片的想法了，一坨好了
好像紫薯泥会比较干啊，可以下次试着加点牛奶拌进去会不会好点
做个香蕉夹心的~~
淋上酸奶和一丢丢无糖麦片，是不是颜值up！！！
很好吃哦。低卡健康美味的减肥餐~~~
