彩色果蔬汤圆

简单 4人份

七色汤圆，软糯香甜 此量大概大汤圆32个

彩色果蔬汤圆
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。

食材清单

其他
  • 100克玉米粒
  • 100克紫甘蓝
  • 100克菠菜/青豆
  • 200克黑芝麻
  • 300克糯米粉
  • 6朵蝶豆花
  • 80克猪油/黄油
  • 去皮约100克红心火龙果
蔬菜
  • 100克胡萝卜
调味料
  • 60克白砂糖

营养成分

热量

573.0 卡

蛋白质

13.0 克

脂肪

20.0 克

碳水化合物

79.0 克

纤维

3.0 克

糖

10.0 克

钠

506.0 毫克

维生素

A,B

矿物质

Magnesium,Zinc

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

自制黑芝麻馅儿，需要炒熟黑芝麻，打成粉后加入白砂糖和猪油搅拌均匀，揉成球状。因为要冷冻（藏）成型，所以要先做。

步骤 1
2

Step1.炒芝麻（如果直接用熟黑芝麻，请跳至下一步）

步骤 2
3

黑芝麻放入锅中，不加油，中小火炒熟。期间要不停翻炒，防止炒糊。闻到浓浓的芝麻香气，捏几粒嚼一嚼，干爽不潮，带着一丝焦香，就是熟了。

步骤 3
4

Step2. 调馅料

步骤 4
5

炒熟的黑芝麻放入料理机打成粉（也可以用擀面杖碾碎），加入白砂糖（最好是绵白糖，也可以用糖粉），猪油隔水加热化开，搅拌均匀。

步骤 5
6

超市有现成的瓶装猪油，也可以自己熬。

步骤 6
7

Step3. 搓成球，放冰箱冷冻

步骤 7
8

将调好的馅料搓成10g一个的小球。建议先每次捏一小块，称好重量，摆好位置，最后再一个个搓成球。与画画时先勾轮廓再画细节是一个道理。

步骤 8
9

省事一点，只需把第一个小球称好重量，剩下的搓成差不多大小就行。

步骤 9
10

搓好后放入冰箱冷冻或冷藏半小时，等它们变得硬邦邦，后面包汤圆时就更容易成型。

步骤 10
11

在馅料冷冻的时候，就可以

步骤 11
12

动手做汤圆皮了！

步骤 12
13

汤圆皮由糯米粉制成。把不同颜色的新鲜蔬果榨汁，加热后代替开水来和面。嫌麻烦的话，可以直接买各种颜色的果蔬粉。

步骤 13
14

Step1. 准备“染料”

步骤 14
15

先来做馅料

步骤 15
16

自制黑芝麻馅儿，需要炒熟黑芝麻，打成粉后加入白砂糖和猪油搅拌均匀，揉成球状。因为要冷冻（藏）成型，所以要先做。

步骤 16
17

Step1.炒芝麻（如果直接用熟黑芝麻，请跳至下一步）

步骤 17
18

黑芝麻放入锅中，不加油，中小火炒熟。期间要不停翻炒，防止炒糊。闻到浓浓的芝麻香气，捏几粒嚼一嚼，干爽不潮，带着一丝焦香，就是熟了。

步骤 18
19

Step2. 调馅料

步骤 19
20

炒熟的黑芝麻放入料理机打成粉（也可以用擀面杖碾碎），加入白砂糖（最好是绵白糖，也可以用糖粉），猪油隔水加热化开，搅拌均匀。

步骤 20
21

气温低时猪油倒进去就会开始凝固

步骤 21
22

超市有现成的瓶装猪油，也可以自己熬。

步骤 22
23

Step3. 搓成球，放冰箱冷冻

步骤 23
24

将调好的馅料搓成10g一个的小球。建议先每次捏一小块，称好重量，摆好位置，最后再一个个搓成球。与画画时先勾轮廓再画细节是一个道理。

步骤 24
25

省事一点，只需把第一个小球称好重量，剩下的搓成差不多大小就行。

步骤 25
26

搓好后放入冰箱冷冻或冷藏半小时，等它们变得硬邦邦，后面包汤圆时就更容易成型。

步骤 26
27

在馅料冷冻的时候，就可以

步骤 27
28

动手做汤圆皮了！

步骤 28
29

汤圆皮由糯米粉制成。把不同颜色的新鲜蔬果榨汁，加热后代替开水来和面。嫌麻烦的话，可以直接买各种颜色的果蔬粉。

步骤 29
30

Step1. 准备“染料”

步骤 30
31

玫红色：红心火龙果半个，去皮切块，榨汁过滤。北方小伙伴可以用用甜菜根代替红心火龙果，成本会低很多。

步骤 31
32

橙色：胡萝卜1根，切块，榨汁过滤。可用西红柿代替。

步骤 32
33

黄色：玉米半根，煮熟剥粒，榨汁过滤。可用南瓜蒸熟代替。

步骤 33
34

青绿色：青豆100g，剥粒煮熟，榨汁过滤。

步骤 34
35

蓝色：蝶豆花6朵，热水浸泡10分钟，过滤。

步骤 35
36

紫色：紫甘蓝个，洗净切块，榨汁过滤。可用紫薯蒸熟代替。

步骤 36
37

TIPS

步骤 37
38

榨汁时需添加少量白开水，淀粉含量较高的玉米和青豆需要加100ml左右，其他只需50ml左右。

步骤 38
39

过滤时，可以拿勺子贴着滤网碾压，加快出汁。

步骤 39
40

绿色也可用菠菜，但需要焯水去草酸。菠菜汁为墨绿色，虽然揉成粉团时呈翠绿色，但煮好的汤圆颜色依旧较暗，不如青豆团看起来干净明亮。

步骤 40
41

Step2. 和粉团

步骤 41
42

7种颜色分开做，每种用40g糯米粉，约20ml蔬果汁（玉米汁和青豆汁相对粘稠一点，放的量要酌情调整）。

步骤 42
43

糯米粉与面粉不同，水少则干裂易碎，水多则极其粘手，我用了烫面的方式来做，白粉团需要烧点开水，其他粉团则是把果蔬汁加热。

步骤 43
44

以紫色粉团为例：

步骤 44
45

1.将紫甘蓝汁放入微波炉加热1分钟（很烫手），放入2-3汤匙；

步骤 45
46

2.用筷子搅成絮状；

步骤 46
47

3.用手揉捏，刚开始会觉得很干，这时不要立马添汁，否则会过软；要努力揉，实在不能成团，再一点一点地加，直到手掌干净不沾粉，粉团柔软而略有粘性，像捏橡皮泥一样，就可以了。

步骤 47
48

糯米粉团非常容易失水变干，建议揉好一个颜色的面团就包一个颜色，包好后放在冰箱冷冻，然后再包下一个颜色。

步骤 48
49

若是等所有颜色的粉团都做好之后再一起包，就要裹上保鲜膜，或者用湿纱布盖起来。

步骤 49
50

包之前，要先检查一下粉团，如果粉团变干，揉捏时会开裂，还需要在手掌上沾点水，重新揉到略有粘性的状态。

步骤 50
51

若是担心汤圆破皮，还可以加入熟粉团再揉一次。

步骤 51
52

1.取20g糯米粉，加温水揉成团，分成7份；

步骤 52
53

2.烧开水，将糯米粉团煮到浮起，呈半透明状；

步骤 53
54

3.将生粉团压扁，放入熟粉团，用勺子碾开；

步骤 54
55

4.将生熟粉团揉均匀。

步骤 55
56

揉好粉团，就到了激动人心的

步骤 56
57

包汤圆环节

步骤 57
58

将粉团搓成圆柱体，切成4段，揉圆后捏成中间薄、四周厚的小圆饼（或者碗状），放入冻好的黑芝麻馅，搁在虎口处，自下而上收口，搓圆。

步骤 58
59

做好的汤圆沾一点糯米粉，放在托盘中

步骤 59
60

如果不马上煮，就滚上糯米粉，赶紧放进冰箱冷冻，以免变软塌掉和干裂。

步骤 60
61

一切准备就绪，终于可以

步骤 61
62

煮汤圆，开吃！

步骤 62
63

Step1.小奶锅加半锅水，大火烧开后转中火，放入汤圆，用汤勺背面轻轻推一推，防止汤圆粘在一起或沉在锅底。

步骤 63
64

Step2.转小火，煮2分钟左右，煮到汤圆都飘起来，就可以关火盛出来啦~

步骤 64
65

Step3.开吃！

步骤 65
66

自己做的黑芝麻馅，有沙沙的口感，很扎实。因为放的糖和猪油都偏少，甜度也刚刚好。如果想要有流沙的效果，要放至少双倍的糖和猪油。

步骤 66
67

看着漂亮，吃着好吃，相当有成就感。

步骤 67
68

对了，糯米不好消化，一次不要吃太多哦~

步骤 68

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