减脂餐-鲜蔬豆腐饼
简单
4人份
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食材清单
其他
- 1块豆腐
- 2个鸡蛋
- 2小勺全麦面粉
- 半根胡萝卜
- 少许橄榄油
- 少许葱姜蒜粉
- 适量玉米粒
- 适量豌豆
调味料
- 少许盐
营养成分
热量
325.0 卡
蛋白质
15.0 克
脂肪
27.0 克
碳水化合物
41.0 克
纤维
2.0 克
糖
19.0 克
钠
649.0 毫克
维生素
C,D
矿物质
Calcium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
将胡萝卜切丁，和豌豆粒玉米粒一起下锅焯熟（怕麻烦可以直接买冷冻速食的蔬菜丁，焯熟这步比较简单就不上图了😏）
2
豆腐抓碎，加入焯好的蔬菜丁，2小勺全麦面粉，葱姜蒜粉（比较懒，一瓶葱姜蒜粉搞定所有菜的调味，也可以放葱花），少许的盐
3
不停的搅搅搅，成为相亲相爱的一家人😍
4
平底锅加热，小火，喷少许的橄榄油
5
减脂嘛，一点点油就可以了，前提确保不会粘锅哦
6
把面糊放入模具中，一直小火盖盖儿煎就可以了
7
始终保持小火，我一共翻了4面，就可以出锅啦🤗
8
装盘，我喜欢配上酸酸甜甜的番茄酱，美味😍
