西兰花咸蛋黄饭团&奶香紫薯米汤

简单 4人份
西兰花咸蛋黄饭团&奶香紫薯米汤
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食材清单

其他
  • 橄榄油
  • 水
  • 牛奶
  • 米汤用料：
  • 米饭
  • 紫薯
  • 西兰花
  • 饭团用料：
蛋类
  • 咸蛋黄
调味料
  • 白糖
  • 食盐

营养成分

热量

727.0 卡

蛋白质

10.0 克

脂肪

25.0 克

碳水化合物

96.0 克

纤维

10.0 克

糖

13.0 克

钠

564.0 毫克

维生素

D,B

矿物质

Zinc,Calcium

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

锅中加水，加一点食盐

步骤 1
2

水开倒入西兰花

步骤 2
3

水再开煮一分钟，将西兰花捞出过冷水，控干

步骤 3
4

西兰花切碎

步骤 4
5

切碎的西兰花倒在米饭里

步骤 5
6

加一点橄榄油

步骤 6
7

再加一点食盐

步骤 7
8

拌匀

步骤 8
9

盛一点拌好的米饭装入饭团模具，先装一半就好

步骤 9
10

在模具中间放一个蒸熟的咸蛋黄

步骤 10
11

上面盖满米饭

步骤 11
12

盖盖压实

步骤 12
13

出模～

步骤 13
14

一个中等大小的紫薯去皮

步骤 14
15

切小块

步骤 15
16

放入豆浆机或破壁机

步骤 16
17

加一勺米饭

步骤 17
18

加250ml牛奶一盒

步骤 18
19

加点水

步骤 19
20

启动豆浆模式

步骤 20
21

西兰花咸蛋黄饭团➕奶香紫薯米汤

步骤 21
22

有营养有颜值的早餐～

步骤 22

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