西兰花咸蛋黄饭团&奶香紫薯米汤
简单
4人份
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食材清单
其他
- 橄榄油
- 水
- 牛奶
- 米汤用料：
- 米饭
- 紫薯
- 西兰花
- 饭团用料：
蛋类
- 咸蛋黄
调味料
- 白糖
- 食盐
营养成分
热量
727.0 卡
蛋白质
10.0 克
脂肪
25.0 克
碳水化合物
96.0 克
纤维
10.0 克
糖
13.0 克
钠
564.0 毫克
维生素
D,B
矿物质
Zinc,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
锅中加水，加一点食盐
2
水开倒入西兰花
3
水再开煮一分钟，将西兰花捞出过冷水，控干
4
西兰花切碎
5
切碎的西兰花倒在米饭里
6
加一点橄榄油
7
再加一点食盐
8
拌匀
9
盛一点拌好的米饭装入饭团模具，先装一半就好
10
在模具中间放一个蒸熟的咸蛋黄
11
上面盖满米饭
12
盖盖压实
13
出模～
14
一个中等大小的紫薯去皮
15
切小块
16
放入豆浆机或破壁机
17
加一勺米饭
18
加250ml牛奶一盒
19
加点水
20
启动豆浆模式
21
西兰花咸蛋黄饭团➕奶香紫薯米汤
22
有营养有颜值的早餐～