鱼肉番茄奶汤
简单
4人份
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食材清单
其他
- 1.5大勺面粉/淀粉/木薯粉
- 150g蝶鱼
- 200 g高汤/鸡汤/水
- 75g牛奶
- 两大勺玉米粒
- 两大勺番茄酱
- 适量土豆丝
- 适量植物油
- 适量鲜虾仁
- 适量黑胡椒
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
385.0 卡
蛋白质
23.0 克
脂肪
29.0 克
碳水化合物
94.0 克
纤维
10.0 克
糖
16.0 克
钠
615.0 毫克
维生素
D,C
矿物质
Zinc,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
土豆丝削皮切丝，放黑胡椒搅拌。煎炒一下会更好
2
切几片姜，洗好蝶鱼。放植物油到锅里烧热，放姜和鱼煎1分钟
3
把蝶鱼弄起来，放虾仁和玉米粒炒1分钟。接着把姜片弄出来，在锅里放高汤。高汤沸腾后把面粉加几滴水快速搅拌倒入汤里。然后搅拌汤，会慢慢变浓稠
4
汤底变凝固沸腾后倒入牛奶(多人喝可以放多点高汤)
5
牛奶加入后开始沸腾则加入蝶鱼并用锅铲弄成一块一块。加入土豆丝，番茄酱，盐，黑胡椒。
6
上锅享用！
