一人食第一天（晚餐） 南瓜小米粥+香煎三文鱼骨
简单
4人份
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食材清单
其他
- 150g三文鱼骨
- 150g皇帝菜
- 1把小米
- 半个贝贝小南瓜
- 少许植物油
- 少许胡椒粉
蔬菜
- 少许蒜瓣
调味料
- 少许酱油
- 少许食盐
营养成分
热量
592.0 卡
蛋白质
26.0 克
脂肪
38.0 克
碳水化合物
43.0 克
纤维
2.0 克
糖
3.0 克
钠
814.0 毫克
维生素
C,D
矿物质
Iron,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
将小南瓜切成小块，洗净的小米和适量的水放入料理机，按下米糊键，搞定😎
2
将三文鱼骨洗净沥干，抹些盐.放少量油起锅，油不用太多，三文鱼会出油，用小火煎至两面金黄色，煎好后撒少许胡椒粉.
3
用水将皇帝菜焯熟，放在盘子上备用
4
往煎完鱼的油锅中放入蒜瓣，爆香，熄火，放入少量酱油，然后淋在皇帝菜上，菜立刻变得香喷喷😁，开餐✌️
