马鲛鱼减脂餐
简单
4人份
鱼，米之香。 想美先要瘦，碳水脂肪let it go！ 美味马鲛鱼和时蔬糙米饭的完美组合， 专业减脂餐里都有的超营养搭配， 一滴油也不用的减脂料理，不学你就亏大啦！ 我的很多朋友最近都在吃专业的减脂餐， 我也很好奇每个月花好几千大洋买的饭到底是什么样的， 结果我一看就傻眼了： 这种东西要卖这么贵？ （他们不心疼我心疼啊😱） 气的我第二天就把这个“专业的减脂餐”给做出来了， 不仅比那个口感更好吃， 而且我连一滴油也没有放， 朋友，下次吃减脂餐把钱给我好不好啊？ 这一道减脂鱼饭里面有高蛋白的鱼肉， 有碳水化合物成分远远低于米饭的糙米， 还有提供维生素和膳食纤维的蔬菜， 一点不夸张的说， 真的是营养又美味…… 还不赶紧为了这几千大洋自己的减肥大业学起来？！
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食材清单
其他
- 玉米
- 胡萝卜
- 豌豆
- 黑胡椒
海鲜
- 马鲛鱼
蔬菜类
- 小葱
调味料
- 盐
- 酱油
谷物
- 糙米饭
营养成分
热量
196.0 卡
蛋白质
12.0 克
脂肪
38.0 克
碳水化合物
92.0 克
纤维
10.0 克
糖
2.0 克
钠
305.0 毫克
维生素
D,C
矿物质
Zinc,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
玉米、胡萝卜切粒备用。
2
锅中放少许盐，玉米粒、胡萝卜粒、豌豆焯水备用
3
马鲛鱼用平底锅煎至金黄，撒盐与小葱粒，炒香备用
4
平底锅将蔬菜粒、糙米炒熟盛出
5
调制自己喜欢的酱汁，蘸上鱼肉请享用
