150克杂粮饭制作
简单
4人份
为了减脂，查了很多，试了很多，我也是中毒很深的呀！！为了达到每餐摄入100-150克。记录下来。。。。
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食材清单
其他
- 10克大米
- 10克糙米
- 10克红豆
- 10克藜麦米
- 10克黑米
营养成分
热量
607.0 卡
蛋白质
21.0 克
脂肪
16.0 克
碳水化合物
45.0 克
纤维
1.0 克
糖
20.0 克
钠
508.0 毫克
维生素
E,B
矿物质
Magnesium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
第一步，上述所有食材与克数准备好，一共50克。（食材可换，克数用厨房秤秤的）
2
第二步：把50克全部放到你要蒸米饭的锅里，放70ml的水泡30-50分钟左右。（因为里面有红豆比较硬，水大约放70-75之间）
3
第三步:直接开始蒸。不用加水，不用加水，蒸30分钟。关火。闷10分钟左右。就可以吃啦！！！蒸出来的米饭大约130克左右。
