鸡胸肉吐司披萨/低卡高蛋白减脂增肌
简单
4人份
坐标科隆，疫情期想吃鸡肉披萨不想出门买，决定自己做。 8.5cm边长的全麦吐司；没有马苏里拉，用的高达芝士/gouda，一样拉丝好玩；感觉肉量芝士什么的可以自己决定，只要你放得下。 洋葱鸡肉这款一片138kcal，脂肪5.2g，蛋白质8.6g，碳水13.1g。
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食材清单
其他
- 10g洋葱
- 10g芝士
- 1片全麦吐司
- 20g鸡胸肉
- 适量黑胡椒
调味品
- 10g番茄酱
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
650.0 卡
蛋白质
9.0 克
脂肪
26.0 克
碳水化合物
85.0 克
纤维
10.0 克
糖
6.0 克
钠
722.0 毫克
维生素
D,B
矿物质
Calcium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
鸡胸肉切5mm厚小片，撒盐和黑胡椒rua一下（不用等着腌很久），然后烤箱预热200度，放进去烤12min。
2
准备芝士碎。我是拿gouda芝士片用这个小器具边上网课边磨的。
3
之后再切好洋葱丝。拿出烤好的鸡胸肉。
4
在吐司面蛇形挤番茄酱，然后用餐刀抹均匀。
5
（自选）可以撒点牛至/披萨草。
6
然后均匀地铺一半的芝士碎；再放上洋葱、鸡肉；再铺另一半芝士碎。
7
烤箱预热200度，放烤盘里烤10min。
8
超级好吃！
9
之后做了一个用辣椒面rua鸡肉然后放干辣椒的版本；干辣椒貌似会被烤焦，可能需要像做干锅鸡一样把干辣椒先泡水。不过味道是很好的！
10
可以开发别的各种味道鸡肉！！
