好吃 能吃饱 且低脂 三种ᕙ(⇀‸↼‵‵)ᕗ素食能量碗 健身餐（Whole30 Day11( ´･ᴗ･` ) Day13）
简单
4人份
连续三天吃了差不多的能量碗（我自己瞎取的名字哈） 牛油果熟了好几颗 只能抓紧时间吃一下 Whole30 ing～～加油↖(^ω^)↗ 从左到右只是配料稍许不同而已 相同点就是做法简单 方便快捷 还能吃饱 不用饿肚子 个人觉得作为健身后的营养补充也是很棒的
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食材清单
其他
- 1个土豆
- 1个彩椒
- 1把羽衣甘蓝
- 200克孢子甘蓝
- 2个牛油果
- 3把菠菜
- 4个红薯
- 4个鸡蛋
- 6个圣女果
蔬菜
- 1把芝麻菜
营养成分
热量
674.0 卡
蛋白质
10.0 克
脂肪
10.0 克
碳水化合物
61.0 克
纤维
10.0 克
糖
13.0 克
钠
398.0 毫克
维生素
C,A
矿物质
Magnesium,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
红薯去皮烤熟（烤箱180℃烤30分钟）没有➕任何调料 孢子甘蓝（洗净整颗烤熟 烤箱180℃烤20分钟 需要加一点点橄榄油和盐）煎一颗荷包蛋 半个牛油果切片 圣女果对半切几颗 菠菜焯水后打底 摆盘 吃的时候撒上调料 完成~o(〃'▽'〃)o
2
红薯洗净今天没有去皮 烤熟（方法同上）一颗牛油果切片 菠菜➕羽衣甘蓝➕芝麻菜打底 煎一颗荷包蛋 装盘 撒上调料 搞定
3
这份稍麻烦一点 煮一颗土豆压成土豆泥（碾碎过程中加点盐 黑胡椒和杏仁奶）可以就用牛奶我是因为在调整饮食不能吃奶制品才用杏仁奶的 两颗溏心蛋（水开后煮三分钟 关火闷七分钟就是这个样子）彩椒和菠菜都稍微炒一下 也是只用下面这个调料 再切半颗牛油果 装盘 完成๑乛◡乛๑
4
三份用的调料都是这个
