减脂必刷的什锦烤豆腐(关键超好吃😉)

简单 4人份

除了减脂必刷,还是打扫冰箱小能手呢(捂脸)... 这个又是一个抛砖引玉的菜谱,欢迎大家更新更多口味搭配哟~ 其他减脂友好菜谱: 🌟万物皆可燕麦蛋饼: https://www.xiachufang.com/recipe/103815495/?group=share_title_a 🌟盐烤虎虾: https://www.xiachufang.com/recipe/103333085/?group=share_title_a 🌟磷虾炒蛋: https://www.xiachufang.com/recipe/103150119/?group=share_title_a 🌟粒粒牛肉烤焗西葫芦船: https://www.xiachufang.com/recipe/103697112/?group=share_title_a 🌟不辣的酸汤肥牛乌冬 https://www.xiachufang.com/recipe/103359295/?group=share_title_a 🌟煎豆腐佐照烧泡菜: https://www.xiachufang.com/recipe/104097502/?group=share_title_a 🌟鲜银耳燕麦牛奶南瓜盅: https://www.xiachufang.com/recipe/103565501/?group=share_title_a 🌟无油蔬菜粒粒汤: https://www.xiachufang.com/recipe/103335267/?group=share_title_a 🌟无油秋葵香菇蛋花汤: https://www.xiachufang.com/recipe/100360148/?group=share_title_a ⚠️一定要先看tips再做哈~感恩... 以下为两人份:

减脂必刷的什锦烤豆腐(关键超好吃😉)
图片由讯飞星火AI生成,仅供参考。点击按钮可重新生成。

食材清单

其他
  • 1/2个西葫芦
  • 1/2块老豆腐
  • 1/3根胡萝卜
  • 1/4朵西兰花(可选)
  • 1茶匙橄榄油
  • 2个鸡蛋
  • 2条小鸡胸
  • 2汤匙泡菜碎
  • 2片培根
  • 少许胡椒粉
  • 适量生抽
  • 适量马苏里拉芝士碎
海鲜
  • 12个虾仁
蔬菜类
  • 1/4个白洋葱
调味料
  • 少许糖
  • 适量盐

营养成分

热量

551.0 卡

蛋白质

9.0 克

脂肪

22.0 克

碳水化合物

61.0 克

纤维

6.0 克

17.0 克

912.0 毫克

维生素

E,B

矿物质

Zinc,Magnesium

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

虾仁、鸡柳、豆腐、西葫芦、胡萝卜切小丁,洋葱、泡菜切碎,培根切小片,西兰花掰小块,鸡柳用少许生抽、糖、胡椒粉和淀粉拌匀腌制备用

2

烤箱预热200度。。。炒锅热锅加入橄榄油,倒入鸡肉炒至表面变白变金黄,盛出备用

3

重新热锅,不用放油,直接中火煸培根至出油焦黄,加入洋葱碎炒至变半透明且香味出来,加入泡菜翻炒一下下

4

倒入西葫芦粒和胡萝卜粒,中大火翻炒,加热少许生抽和糖提味,加入虾仁、豆腐、鸡肉翻炒,加盐调味,全程中大火,防止食材出很多水

5

翻炒片刻即可,不要把食材都煮熟。把4的食材倒入烤盘,淋入蛋液,拌匀,表面铺芝士碎,烤箱预热好之后,入烤箱,烤10-15至芝士融化金黄即可

6

这一步是可选的:烤制过程把西兰花烫熟,切成小小朵

7

芝士金黄之后取出,用西兰花拼成想要的内容,登登登登~完成~

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