减脂招牌牛肉饭
简单
4人份
最完美配比，5：3：2，味道堪比吉野家。史上最好吃的减脂餐，就在这里。欢迎关注微信公众号：镜湖健身，教你如何吃美食，如何健康瘦。小编：姣姣
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食材清单
其他
- 10ml生抽
- 130g，138大卡牛肉卷
- 2g代糖
- 3g，27大卡食用油
- 499大卡菜品热量总计
- 5ml老抽
- 60g，221大卡糙米
- 6g，32大卡白芝麻
- 80g，20大卡甜椒
- 80g，29大卡西蓝花
- 80g，32大卡洋葱
蔬菜类
- 若干姜片
调味料
- 1g盐
营养成分
热量
427.0 卡
蛋白质
29.0 克
脂肪
10.0 克
碳水化合物
84.0 克
纤维
10.0 克
糖
17.0 克
钠
915.0 毫克
维生素
E,A
矿物质
Iron,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
准备好原材料。
2
糙米洗净，加水放入电饭锅蒸熟。
3
姜切片。
4
姜片放入牛肉卷，加水泡出血水。可以浸泡多次。
5
洋葱切成丝。
6
红甜椒切丝。
7
西蓝花洗净，削成小块。
8
锅中放入水。
9
烧开后放入西蓝花焯熟。
10
捞出备用。
11
将牛肉的血水避掉。
12
平底锅倒入食用油
13
下姜片爆香。
14
加入洋葱丝和甜椒丝翻炒。
15
加入生抽。
16
加入代糖和盐。
17
加入老抽。
18
加入牛肉卷。
19
翻炒熟后，加入芝麻。
20
盘中放入蒸好的米饭，摆盘。一盘减脂招牌牛肉饭就好啦~！
21
完美配比~
