岩浆奶酪煎鸡肉三明治
简单
4人份
超级巨无霸尺寸的早餐。听着很拉轰，其实做起来很简单，这是我近一周的“5分钟快手早餐”之一。 鸡胸肉是绝佳的蛋白质来源，又低脂。 加上一杯牛奶，早餐就有了充分的蛋白质、维生素、谷物和蔬菜纤维，而且熔岩般的奶酪超级满足哦~ 早餐嘛，就要吃的开开心心，才有好心情出门上工，你说呢？
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食材清单
其他
- 奶酪
- 橄榄油
- 番茄
肉类
- 鸡胸肉
蔬菜类
- 生菜
调味品
- 现磨黑胡椒
谷物
- 面包
营养成分
热量
722.0 卡
蛋白质
27.0 克
脂肪
30.0 克
碳水化合物
24.0 克
纤维
3.0 克
糖
20.0 克
钠
928.0 毫克
维生素
A,D
矿物质
Calcium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
鸡胸肉提前一天泡在盐水中（这样煎出来不会柴，鲜嫩度媲美鸡腿肉）
2
鸡胸肉切片，沥干水，用橄榄油、盐、现磨黑胡椒按摩，略腌一分钟
3
腌鸡肉时可以切奶酪（我用的是马苏里拉，有拉丝和嚼劲，可以用其他奶酪代替）
4
番茄切片，待用
5
锅烧到很热，不放油直接下鸡胸肉，煎至金黄翻面，鸡肉上铺上奶酪片
6
鸡肉周围摆上番茄片略煎。
7
全体捞出，然后一层层堆在面包上，压上另一片面包
8
成了！把嘴张到最大迎接这奶酪翻滚、蔬菜多汁、鸡肉肥嫩的早餐吧！
