香煎鸡腿肉 减脂餐 鸡肉
简单
4人份
想当年90左右的体重保持了好久，有一天突然发现体重蹭蹭蹭的往上涨，一直到了103，就是停了宵夜也控制不了一直在上涨的体重，所以最近有在研究减脂餐，鸡胸肉太柴，牛肉不好煮，所以鸡腿肉还是比较好的选择哈~
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食材清单
其他
- 2只鸡腿
- 一丢丢味精
- 一丢丢红椒粉
- 一丢丢细砂糖
- 一丢丢黑胡椒粉
调味料
- 一丢丢盐
营养成分
热量
634.0 卡
蛋白质
10.0 克
脂肪
32.0 克
碳水化合物
87.0 克
纤维
1.0 克
糖
6.0 克
钠
797.0 毫克
维生素
E,D
矿物质
Zinc,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
冷冻的鸡腿，买回来后，两根两根用保鲜膜包起来，分成一小袋一小袋，放冰箱冷冻。如果是明天早上要煮，就今天晚上从冷冻拿出来放冷藏。
2
解冻后的鸡腿，如图，在靠近底下的位置横切，(底下那些我就不要了。。)
3
横切完就竖切，要切到看到骨头，把肉分开
4
然后用刀子沿着最上面的骨头把肉剔下来，(左手拎着肉，右手的刀贴着骨头切。。。)
5
分成几个大块
6
再横切成小块
7
加入盐，味精，细砂糖，红椒粉，黑胡椒粉
8
搅拌均匀放置5-10分钟。。(这个时候就可以去刷牙洗脸😄)
9
不粘锅开火，可以开始煎了。。
10
(锅里的油是昨天剪鸡腿肉剩下的。。)
11
中小火，大概要8-10分钟吧。。煎到两面都有点金黄金黄的。。(这个时候就可以洗刀啊洗砧板啊，整理下台面。。)
12
煎好后，关火。锅倾斜个角度，让油流到另外一边，这样鸡肉里面才不会有太多油。
13
装盒，就可以带去上班了~~✌
