粗粮菜团
简单
4人份
好吃不解释～我怎么觉得我吃完三个就来吃撑肚皮了哈 ！！补充膳食纤维 增加饱腹感 而且也挺容易上手 我做了九个菜团的量…… 我是饭团妈 持续更新中！ 我的微信♥︎zq15851453686 谢谢大家的支持跟点赞 小贴士记得看哦。
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食材清单
其他
- 1/4根胡萝卜🥕
- 1勺(5g)耗油
- 2个鸡蛋
- 2大勺（40g）玉米面
- 2小勺（10g）六月鲜（生抽）
- 5颗菠菜（韭菜）
- 一小把粉丝
- 虾米有咸味我没放食盐
- 调料部分
海鲜
- 30g虾皮
营养成分
热量
209.0 卡
蛋白质
12.0 克
脂肪
9.0 克
碳水化合物
16.0 克
纤维
10.0 克
糖
3.0 克
钠
878.0 毫克
维生素
E,C
矿物质
Magnesium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
粉丝浸泡变软后切碎 哈哈记得切小段一些2cm
2
菠菜洗净焯水放凉后切碎
3
锅中放入一点点油 鸡蛋打散后炒成蛋花
4
胡萝卜🥕也切成小丁
5
将四种食材混合放入碗中。加入六月鲜 耗油 因为虾米本身就比较咸，所以我没有放盐。
6
再加入两大勺玉米淀粉，搅拌均匀。
7
将馅料裹成圆分享两个小技巧1.借力保鲜膜 像一个方向捏圆后取出 裹上一层玉米淀粉 玉米淀粉外层再沾水一下 再裹一层（可以多裹几次）2.如果粘的不成型 容易散就再一些玉米粉 搅拌均匀后放个几分钟再捏 搓的时候粘点水这样的团子更加好裹面粉
8
哈哈 你们一定要记住粉丝剪短一些 我后来修了一下
9
有几个没有粘好的 可以再次用保鲜膜裹上一下 蒸个10分钟的时候再取掉 这样不会散开的
10
蒸个20分钟够了哈
11
美味低卡 好吃又营养
12
饱腹感挺强的😂
