哥本哈根食谱13天记录
简单
4人份
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食材清单
乳制品
- 克酸奶
其他
- 个柠檬
- 个西红柿
- 个鸡蛋
- 克橙汁
- 勺橄榄油
- 块方糖
- 块牛排
- 杯咖啡
- 根胡萝卜
- 片火腿
- 片芝士
水果
- 个苹果
海鲜
- 块鳕鱼
蔬菜
- 把菠菜
蔬菜类
- 根芹菜
- 片生菜
营养成分
热量
297.0 卡
蛋白质
7.0 克
脂肪
25.0 克
碳水化合物
60.0 克
纤维
2.0 克
糖
11.0 克
钠
583.0 毫克
维生素
C,B
矿物质
Magnesium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
3月20号早上称的55.9，早餐一杯黑咖啡➕方糖一块，午餐水煮菠菜➕两个煮鸡蛋➕一个生西红柿。晚餐生菜烫一下，200g牛排加柠檬汁
2
3月21号55.3。早餐黑咖啡➕方糖一块
3
午餐200g低脂无淀粉火腿➕低脂无糖酸奶
4
晚餐200g牛排➕烫熟生菜➕柠檬汁
5
第三天啦早晨空腹体重55.25
6
早晨黑咖啡这次没有加方糖，一片烤全麦面包
7
午餐生菜 ，一点低脂无淀粉火腿，两个煮
8
鸡蛋
9
晚餐一点水煮芹菜(一点是因为真的不爱吃芹菜)一个苹果，一个生西红柿
10
加油！
11
早餐黑咖啡➕烤面包片
12
午餐200g橙汁➕200g低脂酸奶
13
晚餐一个鸡蛋➕一根胡萝卜生的➕白干酪
14
早餐一根胡萝卜
15
午餐200g龙利鱼
16
晚餐200g牛排➕生菜➕芹菜
17
早餐黑咖啡➕烤面包片
18
午餐两个水煮蛋➕胡萝卜
19
晚餐生菜➕鸡胸肉200g
20
13天前的体重
21
13天的成果到此结束啦，我会继续努力减肥的
22
4月13号了，因为没有达到自己理想体重，又靠节食减肥了，今天的我103.5啦
23
嘻嘻
