瘦身早餐，山药土豆泥
简单
4人份
谁说瘦身就要吃草？醇香的咖啡红茶、松软的奶酪土豆泥、甜香的香蕉胡萝卜，这样一份早餐，带给你满满的愉悦与充沛的精力，还能美颜塑身。 瘦身也要吃得美美哒！千万不要用吃草减肥法、吃肉减肥法，不仅伤害身体，还容易形成易胖的虚寒脾湿体质，从而陷入反复减肥的怪圈。 营养师私人定制减肥餐。土豆，既当主食也当蔬菜还可以瘦身，含有丰富的碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、矿物质钾、维生素B1B2，2份土豆相当于一份米饭的热量，用来代替米饭，让人有饱腹感并吸附脂肪疏通肠道，用土豆来减肥塑身美颜最好，丰富的钾元素和维生素B族消脂肪去湿祛斑，并且对于高血压、便秘和胃炎，都很有疗效。胡椒薄荷香草等辛味调料，有利于春季去湿瘦身。香蕉中富含钾及膳食纤维，有利于疏通肠道。
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食材清单
其他
- 150克土豆
- 2颗核桃
- 3克胡椒
- 3克香草大蒜粉
- 一只鸡蛋
- 一片低脂奶酪
- 半根胡萝卜
- 半根香蕉
调味料
- 1克盐
营养成分
热量
598.0 卡
蛋白质
7.0 克
脂肪
28.0 克
碳水化合物
90.0 克
纤维
2.0 克
糖
20.0 克
钠
228.0 毫克
维生素
B,D
矿物质
Zinc,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
土豆胡萝卜洗净去皮
2
土豆胡萝卜切片，蒸十五分钟
3
装入保鲜袋压成泥
4
准备一片低脂奶酪(不要担心发胖哦，热量只有二十千卡，却能提供蛋白质和比牛奶更加丰富的维生素B)
5
煮熟鸡蛋，剥开取出蛋黄。鸡蛋中有最适合人体比例的营养学，并且蛋黄中卵磷脂有利于疏通血管降低胆固醇和提升智力，切不要不吃鸡蛋或不吃蛋黄哦
6
将土豆泥装入料理碗
7
捣碎核桃，加入熟的茯苓山药粉。茯苓山药具有去湿益气功效，可是我的瘦身利器哦
8
加入蛋黄和奶酪，搅拌均匀
9
将胡椒粒碎，新磨的胡椒粉保留更多香味。胡椒去湿温中，有利于改善虚寒体质，从根本上解决虚胖问题
10
加入盐、胡椒和香草大蒜粉
11
捏成团子，摆上蒸熟的胡萝卜和香蕉段
12
这样一份土豆泥早餐，吃得美美还瘦身！
