麦吉二阶鸡胸肉鸡排
简单
4人份
网上的减肥版煎鸡胸肉片实在吃吐了，而且不好吃，不是腥，就是没味道，这个是减肥也是可以吃的，不过加了全麦面粉所以只能中午吃哦！ 想吃减肥汉堡可以把鸡排加在全麦面包里，放个生菜，图个无糖沙拉酱就好啦
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食材清单
其他
- 1个鸡蛋
- 2勺全麦面粉
- 适量橄榄油
- 适量黑胡椒
肉类
- 1块鸡胸肉
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
281.0 卡
蛋白质
10.0 克
脂肪
6.0 克
碳水化合物
78.0 克
纤维
2.0 克
糖
15.0 克
钠
578.0 毫克
维生素
A,B
矿物质
Iron,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
1、鸡胸肉一块横切三分薄片
2
2、在鸡胸肉两面轻轻剁一下
3
3、用盐和黑胡椒腌制15分钟(如果觉得料多可以冲洗一下)
4
4、腌的时间可以打一个鸡蛋搅拌开
5
5、把腌好的鸡排放入鸡蛋液里，双面都可以浸在蛋液里，这里差不多5分钟
6
6、等待的时间可以准备全麦面粉，装在盘子里
7
把裹好蛋液的鸡胸肉前放入全麦面粉里，两面都粘上面粉
8
7、热锅放油，放入裹了面粉的鸡胸肉片，中火两面煎至微黄，转小火慢慢煎到有脆壳出来的感觉，差不多3-4分钟，就可以出锅啦
