低脂健康餐-低油香煎鸡胸肉
简单
4人份
#低脂健康餐打卡# “三分练、七分吃”是减肥瘦身的一大原则。 最科学有效减肥的方法也是遵循这两点： 1.提高代谢值 2.减少食物的摄入。 这是不是意味着我们不能吃肉？或者吃很少呢？ 答案当然不需要！因为每个食物的能量值不同，所以我们要选择整体能量值较低，但饱腹感比较强的食物。选择对的食物，减脂餐不再是生冷的沙拉，同样也能很好吃！ 前段时间很对朋友问我食谱，so以后我会和大家分享我的【减脂食谱】，学会控制整体饮食的热量，就能科学地瘦下来哦！ 我个人是比较懒的，基本的都是靠蒸，所以每次只分享一个复杂的菜式教程哦！今天是香煎鸡胸肉了解一下
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 1个紫薯
- 1个鸡蛋
- 1根玉米
- 几只虾仁
- 少量圣女果
- 少量沙拉生菜
- 少量荷兰豆
肉类
- 1块鸡胸肉
营养成分
热量
466.0 卡
蛋白质
12.0 克
脂肪
22.0 克
碳水化合物
95.0 克
纤维
10.0 克
糖
16.0 克
钠
925.0 毫克
维生素
D,A
矿物质
Iron,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
第一步准备食材
2
准备鸡胸肉一块！喜欢新鲜的小伙伴可以买新鲜的，我的材料基本都是京东到家的！所以鸡胸肉基本都是买冰鲜的！因为很多材料都是提前买，到了当天看心情去煮的，哈哈哈！
3
把鸡胸肉切片备用，一个鸡胸我一般可以切4片，因为个人喜欢切薄片的，这样接下来腌制的时候就入味一点！（喜欢厚切的不要学我哦）
4
腌制-放少量酱油、少量玉米粉、少量胡椒粉、少量盐，因人口味加现磨黑胡椒
5
放平底锅煎，放少量橄榄油，没有橄榄油的放几滴食用油，用低火，两边反复的煎，可以加少量水去煎，这样厚的鸡胸肉也会很容易熟
6
煎到两边金黄色，就可以出锅啦
7
最后一步，搭配今天全部食材，就大功告成啦！year✌️
