自制工作午餐/便当/减脂/一个食
简单
4人份
每周更新！ 因为时间有限，用的都是很常见的食材，很简单的烹饪方法。 零基础速成。
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 100g（半根）胡萝卜
- 120g（半块）鸡胸肉
- 200g（一个）番茄
- 250g（一个）马铃薯/土豆
- 250g（一碗）南瓜
- 25g（1/4个）青椒
- 40g（1/4个）洋葱
- 5只木耳
- 60g（5只）虾仁
- 60g（半根）玉米
- 一个鸡蛋
- 一只/餐鸡腿
- 适量（装饰）葱
蔬菜
- 一根青瓜
营养成分
热量
678.0 卡
蛋白质
14.0 克
脂肪
29.0 克
碳水化合物
83.0 克
纤维
8.0 克
糖
6.0 克
钠
978.0 毫克
维生素
D,B
矿物质
Magnesium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
1. 鸡腿拆骨两面煎金黄
2
2. 倒入土豆萝卜翻炒一下
3
3. 倒入水、盐、生抽、蚝油适量，盖盖中火煮十分钟出锅
4
1. 鸡胸肉提淹好（口味个人喜好）
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2. 全部食材水煮，装盒
6
1. 鸡胸肉提淹好（口味个人喜好）
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2. 全部食材水煮，装盒
8
1. 鸡胸肉提淹好（口味个人喜好）
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2. 热锅下油，放肉翻炒，3分钟后加入洋葱翻炒，盖盖，3分钟出锅
10
3. 配上生番茄、青瓜
11
4. 要吃的时候，微波炉中大火2分钟，即可
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1. 鸡胸肉提淹好（口味个人喜好）
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2. 全部食材水煮，装盒
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1. 鸡胸肉提淹好（口味个人喜好）
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2. 全部食材入锅炒熟，装盒