隔夜酸奶燕麦杯（overnight oatmeals）
简单
4人份
之前在学校吃过这种酸奶燕麦 觉得超好吃呀!就开始自己做 又简单又方便，热量又低 还有饱腹感 简直是减肥小伙伴们必备的技能！（ps：虽然叫做隔夜燕麦 主要是因为要在冰箱里放一夜 但我一般都是早上做好放在冰箱里当晚餐 因为早晨吃一杯凉的对我来说有点过于酸爽_(:з」∠)_） 大家发挥创造力 可以有各种好看的燕麦杯! 这里以猕猴桃贴壁的这款为例 给大家一点灵感啦😇
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食材清单
乳制品
- 原味酸奶
其他
- 坚果
- 水果
谷物
- 免煮燕麦
营养成分
热量
205.0 卡
蛋白质
11.0 克
脂肪
34.0 克
碳水化合物
77.0 克
纤维
6.0 克
糖
11.0 克
钠
680.0 毫克
维生素
B,C
矿物质
Magnesium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
首先把猕猴桃切成很薄的片（tip：把猕猴桃切一半，用不锈钢的那种勺子转圈就可以很光滑的给猕猴桃去皮）
2
切片后依次贴在杯子底部，被子里最好不要有水 不然会有气泡。
3
之后小心的将酸奶置入杯子中（我用的酸奶是自己酸奶机发酵的 只加了少量蜂蜜 也建议大家用比较稠的原味酸奶，太稀的话不好分层）
4
之后放入免煮燕麦 （tip：可以稍微放多一点 放很薄一层的话，上面和下面的酸奶就会把燕麦全吞掉啦就看不见了😂）这里的燕麦是指oats，不是那种即食的cereals，我试过用那种即食的谷物颗粒 一来缝隙太大酸奶会漏下去 二来泡一晚上就全软掉了一点也不好吃😂）
5
再叠加酸奶 最后再放上喜欢的水果 就大功告成啦！把它放冰箱里 大概六七个小时后拿出来就变得很好吃啦!这个时候燕麦被酸奶泡开了 酸奶里的水分减少也变得更好吃）
