香烤鸡排便当
简单
4人份
爱妻便当 尽量坚持去做不一样的便当 也不知能坚持到哪天 怀挺~↖(^ω^)↗
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食材清单
其他
- 烤箱
- 蒜泥
- 面包糠
- 面粉
- 食用油（橄榄油最佳）
- 鸡蛋
- 黑胡椒
肉类
- 鸡胸肉
调味料
- 盐
营养成分
热量
555.0 卡
蛋白质
9.0 克
脂肪
12.0 克
碳水化合物
86.0 克
纤维
7.0 克
糖
5.0 克
钠
176.0 毫克
维生素
E,A
矿物质
Magnesium,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
鸡胸肉锤松，（用牛排锤最好，也有人用捣蒜的或者刀背，开动你的脑筋吧）
2
双面撒盐和黑胡椒，揉搓入味，放盘子裹上保鲜膜冷藏过夜
3
烤箱200度预热（烤盘取出），面包糠加蒜泥和食用油混合，感觉面包糠有湿气的程度就可以了
4
鸡蛋1枚搅碎，烤盘铺锡纸，锡纸上抹油备用
5
将鸡胸肉双面粘满面粉，再粘鸡蛋液再粘满面包糠混合物，放在烤盘上，入烤箱中层200度烘烤20分钟，晾凉后切段
6
米饭铺满饭盒底部，码入鸡排，装饰盐煮西兰花，辣白菜等（按自己喜好）
