凉拌苦瓜沙拉（去苦版）
简单
4人份
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食材清单
其他
- 个番茄
- 勺橄榄油
- 柠檬
- 根苦瓜
- 根黄瓜
蔬菜
- 克姜丝
营养成分
热量
432.0 卡
蛋白质
17.0 克
脂肪
7.0 克
碳水化合物
23.0 克
纤维
4.0 克
糖
8.0 克
钠
940.0 毫克
维生素
A,C
矿物质
Calcium,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
苦瓜洗净切半，去掉白瓤，不喜欢苦瓜味道的，一定要将白瓤刮干净，然后将去瓤的苦瓜切成薄片。黄瓜拍碎，切成段。把苦瓜和黄瓜同时放入方便盒，加4克的盐和10克的糖帮助苦瓜去苦涩的味道。盖上盒盖，摇匀之后，静置15分钟左右。
2
15分钟后，苦瓜和黄瓜会出很多的汁水。准备一个干净的大碗，将苦瓜和黄瓜的水挤掉，放入大碗中。
3
碗里放入适量的紫苏梅肉，加入一大匙糖，挤入柠檬汁，撒适量的现磨黑胡椒，然后加入一大匙橄榄油，继续放入切好的小番茄和姜丝。翻拌均匀。
4
最后，撒一小撮盐调味。盐一定要最后放，避免蔬菜提前出水。清爽又不苦的苦瓜沙拉就做好啦。
