舔盘的照烧鸡腿饭
简单
4人份
一人食。
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 1勺料酒
- 1勺老抽
- 1勺蚝油
- 1勺蜂蜜
- 1勺黑胡椒
- 2勺生抽
- 3只小鸡腿
- 3小朵西兰花
- 5瓣大蒜
- 6勺清水
- 适量黑芝麻
蔬菜
- 小半根胡萝卜
蔬菜类
- 3片姜片
营养成分
热量
207.0 卡
蛋白质
21.0 克
脂肪
17.0 克
碳水化合物
94.0 克
纤维
4.0 克
糖
10.0 克
钠
767.0 毫克
维生素
B,A
矿物质
Calcium,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
鸡腿去骨，用剪刀其实很方便哒。
2
➕料酒、姜片、胡椒粉腌制15分钟
3
腌制鸡腿的时候也别闲着，调个照烧汁吧。配方如上图。
4
起锅烧油➕蒜瓣炒香
5
放入腌制好的鸡腿，带皮的那面朝下，煎至定型翻面。
6
倒入照烧汁焖煮5分钟收汁出锅。焖煮时间自己根据火候掌握，总之需要留一点汁，别烧干。稍微晾凉后切块
7
将焯水的西兰花，胡萝卜以及鸡腿肉依次摆在饭上，撒黑芝麻点缀。噔蹬蹬蹬，不管是在家里吃还是上班族做为便当带到单位。都很可呀！
