香煎鸡腿三明治
简单
4人份
春节已经过去一多半了，虽然开始上班，却还是有些在假期中的感觉。尽力的调整着心态，以及饮食。放假期间因为不用早起，所以也影响到了一日三餐，基本上都是一日两餐，再加若干零食、水果、蛋糕、面包等。 有了面包机后，家里的面包几乎不断，吃完一次就再做一个，切片后蘸果酱或是做成三明治或是煎成法国土司，再配上杯牛奶、拌个蔬果沙拉，就是完美一餐。现在的春节和平时吃食基本没区别，所以即使是春节假期，面包依然成了偶家餐桌的主角之一。 将细嫩的鸡腿肉经过煎制或炸制后，再夹到面包片中，配上新鲜的生菜、西红柿，挤上漂亮的沙拉酱，一份DIY香煎鸡腿三明治就诞生在明媚的早餐桌上……
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食材清单
其他
- 10克黄油
- 1个鸡蛋
- 1小勺白朗姆酒
- 35克西红柿
- 400克鸡腿
- 4片面包片
- 50克生菜
- 50克面包糠
- 适量油
- 适量黑胡椒粉
调味料
- 适量沙拉酱
- 适量盐
营养成分
热量
137.0 卡
蛋白质
19.0 克
脂肪
32.0 克
碳水化合物
47.0 克
纤维
2.0 克
糖
12.0 克
钠
239.0 毫克
维生素
C,B
矿物质
Iron,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
将鸡腿洗净，除去肥油，剔去皮。
2
用厨房剪将肉剪开，剔出鸡腿骨。
3
剔出筋，分成几片，用刀背逆着纤维在鸡腿肉两面略剁。
4
放入适量盐、黑胡椒粉、白朗姆酒，抓拌均匀，滴入几滴油，拌匀，静置约2小时。
5
西红柿洗净切厚片。
6
生菜洗净，沥去水。
7
面包片在一面上抹上黄油，送入预热至220度的烤箱中层，烤1分钟后取出。
8
鸡蛋打入碗中，搅匀成蛋液，将面包糠放到平盘上。
9
煎锅烧热，放入适量油，待油温升高后取一片鸡腿肉蘸过蛋液，再两面都沾匀面包糠，放入煎锅。将几片鸡腿肉都如此放入煎锅。
10
煎至一面变色后翻面，煎至两面都变色后重复翻面，至颜色变深鸡肉熟透后盛后。
11
将烤过的面包抹黄油的一面朝上，挤上沙拉酱。
12
依次放上生菜、西红柿、鸡腿肉、生菜，再盖上另一片面包即可。
