【减肥30天】迷迭香黑胡椒煎鸡排
简单
4人份
参加了减脂营，下定决心这个月减肥，不过要怎么把有限的食材处理得更美味，是一个吃货在减肥中不得不考虑的。首先，就从减肥最经典的鸡胸肉开始！ “你随风飘扬的笑,有迷迭香的味道”。很多年以前，听周董这首《迷迭香》的时候,就很向往迷迭香的味道。所以今天这道鸡胸肉，我也特意加了迷迭香，让它多了一种独特的香气。 迷迭香黑胡椒煎鸡胸肉，不光有迷之香味，而且低脂高蛋白又美味，真的可以让减肥的人吃得很有满足感哦！
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食材清单
其他
- 1茶匙橄榄油
- 少许料酒
- 少许生抽
- 少许迷迭香
- 少许黑胡椒
肉类
- 1块鸡胸肉
调味料
- 少许盐
营养成分
热量
307.0 卡
蛋白质
10.0 克
脂肪
15.0 克
碳水化合物
17.0 克
纤维
3.0 克
糖
10.0 克
钠
940.0 毫克
维生素
D,E
矿物质
Calcium,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
准备上述所有材料，然后处理鸡胸肉。如果肉太厚，可以用刀从中间劈开，方便腌制的时候入味，也更好熟。
2
把所有上述的材料，按照先湿后干的顺序，一一撒在鸡胸肉上，每撒一样，就要用手给鸡肉按摩按摩^O^主要是要抹匀。
3
黑胡椒记得用碾磨器碾成碎末，橄榄油最后放。全都抹匀以后，放到冰箱里，腌一晚上。【正好晚上腌了，一早起来吃，不耽误上班时间】
4
用不粘锅的平底锅来煎！用不沾锅的平底锅煎！用不粘锅的平底锅煎！
5
重要的事说三遍！因为减肥不能吃太多油，不粘锅再煎的时候，就不用放油了。
6
中火正面反面各煎三分钟左右，可以及时翻动，以免煎糊。时间还是要根据鸡肉的厚度来，以煎熟为标准。
7
ok,香喷喷的煎鸡排，加上粗粮、牛奶、水果，真是一顿完美的减肥餐。
