三文鱼头炖豆腐（低脂减肥补脑解馋😋）
简单
4人份
三文鱼头也涨价了😂好久好久没买了，以前我记得也就是15块钱一个…现在25😂贵了那么多😂！ 对于减肥的人来说，吃点这个，真的是很不错的😁不仅仅不怕长肉，还可以解馋🤣哈哈哈！
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食材清单
其他
- 1个三文鱼头
- 1块豆腐
- 1汤匙料酒
- 3~4滴白醋或米醋
- 5~6瓣大蒜
- 约1~2粒花生米大小白糖
- 适量水
- 适量白胡椒粉
- 适量食用油
蔬菜类
- 1根葱
- 1片姜
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
469.0 卡
蛋白质
7.0 克
脂肪
36.0 克
碳水化合物
27.0 克
纤维
2.0 克
糖
7.0 克
钠
816.0 毫克
维生素
A,C
矿物质
Calcium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
新鲜的大三文鱼头一个，清理一下鱼鳞，一定要认真的清洗干净，特别特别是鱼鳃，很容易就有残留，而导致它会腥的最重要的因素就是鱼鳃了，清洗干净后沥干水分备用。
2
准备好需要的材料。姜要去皮，一片足矣，大蒜切去根部哦。
3
豆腐切小块，蒜切片，姜拍扁，葱切葱花分成两份儿。
4
锅烧热后放油，再放一部分葱和姜、蒜爆锅，把鱼头放入两面略煎一下。煎的过程不能省略，因为这决定着你的汤能不能好喝，要注意安全，不要被油溅到了。
5
鱼头煎好一面，翻到另一面后，把豆腐放进去煎一下，然后淋入料酒，加上适量的水，撒入白糖和鸡精，盖锅，保持大火开始焖煮。水的用量最好是没过鱼头的2/3位置，尽量一次性加够了，不可以中途再加水的。因为后面还要撇浮沫和焖煮，也会再带出去些汤水，所以也不能加的太少了。
6
锅里烧开沸腾后，打开锅盖，撇净浮沫，滴入白醋或米醋，继续保持大火焖煮，从烧开锅撇浮沫前开始计时，总共焖煮约25~30分钟，全程大火哦！中间要记得用铲子贴底轻轻铲几次，防止粘锅。
7
焖煮了约25~35分钟后的鱼头，汤色奶白浓厚，水分比之前蒸发了最少有1/3，撒盐、关火、盖锅，用炉灶余温继续焖3~5分钟就好啦！
8
焖好的鱼头，撒上预留的葱花，再撒点白胡椒粉，可以吃咯😁喜欢吃香菜的，也可以加点香菜末，😂我家里没有了，懒得去买，就撒点葱花啦！
9
鱼头鲜香滑嫩，豆腐吸饱了鱼的汤汁，😋要趁热吃哦！
