养发减肥黑芝麻代餐粉-破壁机

简单 4人份

做这个代餐粉,完全是为了方便减肥、补脑防脱发 可以下午饿的时候在办公室吃 有的人会说买现成的不就好了 但我刚好家里有食材、有设备 为什么不自己做呢 配料全部是自己准备的 吃着放心 强烈推荐:能买低温烘焙好的就不要自己烘! 虽然有烤箱,如果不是原材料家里都有,不自己烘熟不行,我发誓我一定不会自己弄! 太累太漫长~

养发减肥黑芝麻代餐粉-破壁机
图片由讯飞星火AI生成,仅供参考。点击按钮可重新生成。

食材清单

其他
  • 100克核桃仁
  • 150克花生仁
  • 200克黑米
  • 250克黑芝麻
  • 250克黑豆
  • 60克三色藜麦
  • 60克奇亚籽
  • 70克冰糖(喜欢甜一些的可以加倍)

营养成分

热量

525.0 卡

蛋白质

13.0 克

脂肪

28.0 克

碳水化合物

48.0 克

纤维

8.0 克

13.0 克

344.0 毫克

维生素

A,C

矿物质

Zinc,Iron

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

核桃仁是自己手剥的新疆纸皮核桃,其余的食材都是同一个品牌的,冰糖超市称斤随便买的

2

所有的重要食材

3

黑芝麻,我的是熟的,生的需要炒熟,建议还是买熟的😂250g

4

黑米,生的😭200g

5

黑豆,生的😭250g

6

新疆纸皮核桃,自己剥的核桃仁。还好是熟的,100g,本来想多放点,家里剥好分只有这些了

7

花生仁,生的😭150g,因为是生的,估计烘焙熟以后没这么多

8

奇亚籽,可以直接和酸奶牛奶奶昔混合食用,就不管他生的熟的了。60g

9

三色藜麦,生的,据说对孕妇特别好。60g

10

花生、黑豆、黑米、三色藜麦洗净控干水分用烤箱低温烘焙熟

11

虽然在网上搜了个温度时间表,但是还是尝着试稳妥一下。如果可以就不要用生的!不要用生的!不要用生的!

12

九阳Y-35破壁机,买机器的时候送了一个可以磨谷物药物的干磨杯,这次拿出来用着试试

13

打磨黑芝麻

14

核桃仁、奇亚籽

15

烘熟的食材打磨好后混合起来~冰糖打碎后是无敌细腻的白色粉末,很好混合。冰糖70g,喜欢甜的可以多放些,减肥人士就少放点吧

16

一盒留在家里,一盒带去办公室

17

好喝的养发减肥代餐~喜欢甜一点的话多放点糖

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