养发减肥黑芝麻代餐粉-破壁机
简单
4人份
做这个代餐粉，完全是为了方便减肥、补脑防脱发 可以下午饿的时候在办公室吃 有的人会说买现成的不就好了 但我刚好家里有食材、有设备 为什么不自己做呢 配料全部是自己准备的 吃着放心 强烈推荐：能买低温烘焙好的就不要自己烘！ 虽然有烤箱，如果不是原材料家里都有，不自己烘熟不行，我发誓我一定不会自己弄！ 太累太漫长～
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食材清单
其他
- 100克核桃仁
- 150克花生仁
- 200克黑米
- 250克黑芝麻
- 250克黑豆
- 60克三色藜麦
- 60克奇亚籽
- 70克冰糖（喜欢甜一些的可以加倍）
营养成分
热量
525.0 卡
蛋白质
13.0 克
脂肪
28.0 克
碳水化合物
48.0 克
纤维
8.0 克
糖
13.0 克
钠
344.0 毫克
维生素
A,C
矿物质
Zinc,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
核桃仁是自己手剥的新疆纸皮核桃，其余的食材都是同一个品牌的，冰糖超市称斤随便买的
2
所有的重要食材
3
黑芝麻，我的是熟的，生的需要炒熟，建议还是买熟的😂250g
4
黑米，生的😭200g
5
黑豆，生的😭250g
6
新疆纸皮核桃，自己剥的核桃仁。还好是熟的，100g，本来想多放点，家里剥好分只有这些了
7
花生仁，生的😭150g，因为是生的，估计烘焙熟以后没这么多
8
奇亚籽，可以直接和酸奶牛奶奶昔混合食用，就不管他生的熟的了。60g
9
三色藜麦，生的，据说对孕妇特别好。60g
10
花生、黑豆、黑米、三色藜麦洗净控干水分用烤箱低温烘焙熟
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虽然在网上搜了个温度时间表，但是还是尝着试稳妥一下。如果可以就不要用生的！不要用生的！不要用生的！
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九阳Y-35破壁机，买机器的时候送了一个可以磨谷物药物的干磨杯，这次拿出来用着试试
13
打磨黑芝麻
14
核桃仁、奇亚籽
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烘熟的食材打磨好后混合起来～冰糖打碎后是无敌细腻的白色粉末，很好混合。冰糖70g，喜欢甜的可以多放些，减肥人士就少放点吧
16
一盒留在家里，一盒带去办公室
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好喝的养发减肥代餐～喜欢甜一点的话多放点糖