【快手营养瘦身】山药枸杞红枣燕麦粥
简单
4人份
燕麦被称为谷物中的全能冠军，蛋白质和氨基酸含量很高。而且含有大量不饱和脂肪酸，具有提高脑细胞的活性、增强记忆力和思维能力的作用。同时对女性有很好的美容养颜的功效，可以软化、美白皮肤，滋润养颜。山药有健脾胃、助消化的功效。枸杞可以增强免疫力、降血脂、抗脂肪肝、抗肿瘤、抗衰老，这款粥营养丰富，可谓是早餐佳品😋
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食材清单
其他
- 10g枸杞
- 250克左右水
- 3颗红枣
- 50克燕麦片
- 小半根山药
营养成分
热量
702.0 卡
蛋白质
20.0 克
脂肪
27.0 克
碳水化合物
45.0 克
纤维
7.0 克
糖
19.0 克
钠
763.0 毫克
维生素
C,B
矿物质
Calcium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
选这种快煮燕麦
2
称出50g
3
山药去皮(要戴手套以免过敏手痒)，先切竖条，再切成小块(切小块为了熟的快)
4
水和山药枸杞红枣同时入锅，红枣如果用手撕开能更出味道，大火煮开后，中火慢煮10分钟左右，然后加入燕麦片，可以不用盖锅盖，边煮边搅拌，燕麦粥变得粘稠即可出锅了！
