四日生酮减肥餐（鸡肉披萨/蛋糕/奶茶/布丁/芝士蛋饼）
实践低碳生酮饮食一年多，充分体验了它所给我带来的益处，我慢慢意识到低碳生酮不仅仅是减肥这么简单，更是一种更健康的饮食习惯。 在通过生酮饮食轻松减重5kg后，维持了有半年之久。最近开始新的减脂计划，目标是减重5kg。 生酮减脂餐的制作原则 1.一般的生酮饮食并不需要限制太多热量，但是想要减脂还是必须有热量赤字的，这是生酮减肥的关键。但是制造赤字必须间歇性的进行，避免影响新陈代谢。其实生酮减脂欺间，最主要的不是计算脂肪碳水比例，而是计算热量，一旦摄入超过每日基代，还是无法真正燃烧体内脂肪达到减脂效果的。 2.对于有糖瘾和暴食倾向的我来说，生酮甜品生酮零食成为了我生酮减肥期间防止爆碳的关键。 3.每天食物种类多样化。作为一名资深吃货，在减肥道路上，怎么可以只吃简单单一的食物呢？这样不仅会导致营养成分不足，也会因为乏味轻易地放弃。 4.按照生酮饮食的比例，限制每日热量，一次性准备好两三天的食材，并且提前加工做好，节省每天做饭的时间，这也是为了避免会因为没有时间做饭而出去外食导致爆碳暴食。 四日生酮减肥餐菜单： 1.芝士焗卷心菜蛋饼 8份 2.奶油布丁 4份 3.无麸质低碳鸡肉披萨 4份 4.奇亚籽杏仁奶茶 4份 5.蒜蓉炒西蓝花 4份 6.小番茄&甜椒 4份 7.生酮蛋糕 8份
食材清单
其他
- 10 g洋车前子壳
- 10g奇亚籽
- 150g鸡肉
- 15g椰子油
- 20橄榄油
- 300g卷心菜
- 30g刨丝马苏里拉奶酪
- 40g车打芝士
- 40g黄油
- 450g甜椒
- 450g西蓝花
- 500g小番茄
- 500g无糖杏仁奶
- 55g黄金亚麻籽粉
- 60淡奶油
- 80g杏仁粉
- 适量甜菊糖
- 适量红茶叶
肉类
- 7个鸡蛋
营养成分
热量
139.0 卡
蛋白质
14.0 克
脂肪
30.0 克
碳水化合物
31.0 克
纤维
2.0 克
糖
17.0 克
钠
756.0 毫克
维生素
E,C
矿物质
Iron,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
奇亚籽杏仁奶茶:
奇亚籽10克
甜菊糖适量
红茶400ml
无糖杏仁奶450ml
冰箱冷藏更好喝
卷心菜芝士蛋饼：
卷心菜炒熟加进磨具，倒入蛋液，铺上芝士片，烤箱烤20分钟
披萨饼皮：黄金亚麻籽粉 杏仁粉少量 洋车前子壳粉10克 鸡蛋一个
奶油布丁：
鸡蛋两只 淡奶油60ml 水150ml
蒸15分钟
鸡蛋两只
杏仁粉50g
椰子油15g
蒜蓉炒西蓝花
果蔬：小番茄&甜椒
