厚蛋三明治+水果牛奶燕麦粥‼️有颜有料的早餐组合
简单
4人份
最近很火的厚蛋三明治，看它满当当的挤在盒子里就很诱惑，吃这款三明治可不要讲究秀气，大口咬下去才能体会极大的满足感，再搭配一碗漂亮的水果牛奶燕麦粥，摄取足够的营养和能量，完美的早餐组合🤟🤟
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食材清单
其他
- 15克黄油
- 1个鸡蛋
- 1块厚吐司
- 1片芝士
- 2片火腿片
- 2颗草莓
- 50克即食麦片
- 6颗蓝莓
- 少许黑胡椒粉
水果
- 半个芒果
肉类
- 250毫升牛奶
蔬菜类
- 1片生菜
调味料
- 0.5克盐
营养成分
热量
299.0 卡
蛋白质
11.0 克
脂肪
22.0 克
碳水化合物
59.0 克
纤维
10.0 克
糖
15.0 克
钠
996.0 毫克
维生素
A,C
矿物质
Calcium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
准备食材
2
一个鸡蛋加入15毫升牛奶，再加
3
5克盐搅打均匀。
4
剩余的牛奶全部倒入煮锅里。
5
盖上锅盖接通电源，开大火加热。
6
大概三、四分钟牛奶煮开后倒入麦片搅匀，关火盖上锅盖焖三分钟（我用的免煮麦片，如果是生麦片就要再煮五分钟）。
7
吐司切厚片，大概4厘米厚，然后从中间切开，底部留四分之一不切断，吐司不切开的好处是里边加了馅料不会从下面掉出去。
8
煎锅加热10克黄油至融化。
9
用油刷把融化后的黄油抹匀后放入厚吐司，中火煎至两面金黄焦脆。
10
煎好吐司后炒蛋，加热煎锅融化5克黄油，倒入蛋液不要翻动，待看到有凝固的蛋液时用硅胶铲推开，慢慢推动直到蛋液表面没有明显的液体后关火，这样才能炒出嫩嫩的蛋。
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加入少许黑胡椒粉调味。
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用纸巾擦干净煎锅后不用倒油，放入火腿片煎至两面微焦。
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煎好的厚吐司放入三明治盒子（没有盒子也可以用油纸包住）中间放入一片对折的生菜、一片芝士和煎好的两片火腿，然后用勺子把炒蛋填在芝士和火腿中间，最后表面挤上沙拉酱即可。
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这个时候牛奶麦片粥也焖好了，盛入碗中摆上水果坚果。
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完美的早餐组合
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神兽说这是他吃过最好吃的三明治😆
