生酮菜花饭团三明治
简单
4人份
超级好次哒。 根据生酮菜谱大神彤喵喵在生酮菜花饭做哒。 而且超快手哦！ 酮学们做起来嘛。 做一颗可以吃一天呀。 热量我都帮你们算好啦。 (⑉°з°)-♡ 饭团三明治 热量642大卡 蛋白24克 脂肪54克 碳水17克
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食材清单
其他
- 100克纯净水
- 10克西兰花花顶部
- 12克车达芝士
- 195克花菜
- 1片（30克）培根
- 1颗煎鸡蛋
- 20克沙拉蛋黄酱
- 50克淡奶油
- 50克白卤五花肉
- 5克水
- 6克洋车前子壳粉
- 90克牛油果
- 包肉🥓
- 牛油果🥑奶昔
- 饭团🍙
营养成分
热量
129.0 卡
蛋白质
17.0 克
脂肪
23.0 克
碳水化合物
32.0 克
纤维
9.0 克
糖
17.0 克
钠
972.0 毫克
维生素
C,B
矿物质
Calcium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
饭团。
2
称重好花菜。西兰花。洋车前子壳粉。
3
把菜花放入料理机。打碎。
4
打碎的状态，只要不是块状就可以哒。
5
加入洋车前子壳粉。
6
把西兰花🥦的顶部切到菜花里面。拌匀
7
拌匀。撒两勺水大概也就5克的样子。洋车前子壳粉要吸水。
8
盖保鲜膜。微波炉4分钟。出炉的样子。
9
在拌一拌。粘粘哒。
10
准备好馅儿。培根煎熟。鸡蛋煎熟。白卤五花肉切片。车达芝士。沙拉蛋黄酱备用。
11
桌面垫一张保鲜膜。趁热。在铺一张保鲜膜，擀开饭团。
12
开始放馅儿。
13
顺序：鸡蛋+沙拉酱+培根+沙拉酱+车达芝士+白卤五花肉。
14
搬成小山坡。
15
准备用保鲜膜辅助包饭团。收口收紧。
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放置定型一会儿，做牛油果奶昔。
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做法：半个牛油果90克左右+淡奶油+纯净水水。料理机打碎。
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剩余在料理机里面的剩余倒不出来的奶昔。兑纯净水水喝掉！也超好喝。
19
用刀对半切开。装盘。即可以享用了。
